想一个人在家戒色，先得从心里重视起来。你得清楚，过度沉迷那方面的事儿，对精神状态、生活还有个人成长都没好处。每次想接触那些不良内容的时候，赶紧在心里给自己敲警钟。不妨在床头、书桌这些显眼的地方，贴上写着戒色目标和激励话语的便签，像“坚持戒色，成就更好的自己”，一抬眼就能看到，时刻提醒自己。 生活习惯也得改改。在家定个详细的作息时间表，把起床、睡觉、吃饭、运动的时间都规定好，然后严格按照这个表来，让生活规律起来。每天在家做几个俯卧撑、仰卧起坐，或者用瑜伽垫做做简单的瑜伽动作，既能锻炼身体，又能帮你缓解压力和欲望。还有，别老是一个人长时间窝在卧室这种私密空间，多去客厅这些公共空间，找点有意义的事儿干。 居住环境也很重要。把手机、电脑、电视里的色情内容全删了，卸载那些不良软件，要是可以的话，设置一下软件使用限制，或者装个能过滤不良信息的软件。平时多打扫房间，保持整洁明亮，经常开窗通风，再摆几盆绿植，让家里充满生机，营造出积极健康的居住氛围。 你还可以培养点兴趣爱好。在家放些有意义的书，有空就拿起来读一读，沉浸在书的世界里，注意力就转移了。准备点绘画工具、手工材料，闲了画画、做做手工，既能发挥创造力，又能让你更专注。要是喜欢做饭，就研究研究新菜谱，给自己做顿好吃的，享受做饭的过程，也能让在家的日子丰富起来 。