戒友投稿：我的戒色路今年31岁的我，回想起2007年的一个夏

发表于 2025-10-17 13:14:06

戒友投稿：我的戒色路
今年31岁的我，回想起2007年的一个夏天，那是心魔入驻我青春的一天。前一两年，撸的时候很刺激，很舒服，很带劲，一天两到三次，渐渐的那种刺激劲减退了。我开始渐渐的脱离群体，找没人的厕所，楼顶，宿舍，并且请假逃课(我从学前班到高中以前，从来没有逃过课，甚至连生病，吐的一塌糊涂的时候也不请假，就是倾盆大雨，我也顶着伞，跑5公里路，去上学)，一个人在宿舍撸，一天要撸无数次，有时候我连自己撸了多少次都不知道，直到虚脱头晕的时候睡着了才肯罢休。我以前的自律荡然无存，浑身散发着一股骚味，连被窝衣服上都是，舍友经常会问我为什么老是晃床(其实他们知道我在干嘛，只是碍于情面不说罢了)，我不理他们，其实那时候我叫基本的廉耻都不顾了，渐渐的谁都看不起我了，朋友没了，孤独围绕着我，并且学习压力越来越大(记忆力严重不成，精力下降，课程跟不上)。我曾多次想戒掉这倒霉的坏习惯，都没有结果，这种状态一直持续到我结婚生子后，2019年时，跟我上过大学(勉强上了一个二本)的同学，几乎都有美好的生活，而我还是干着很低工资的工作，并且健忘，理解能力很差，注意力很不集中，精神很颓废还多病浑身疼痛，我明白要是这样下去，我基本就算是废了。幸运的是我干的工作是禁毒工作，从2018年1月开始到2020年，我从专业的角度了解到，其实手淫跟某种吸毒的原理是一模一样的。接下来我将原理梳理如下，以供大家参考，完成科学戒撸。
一、先介绍多巴胺，多巴胺是手淫成瘾的罪魁祸首之一。
多巴胺是一种兴奋剂，它可以使人产生爽快感，从而记忆这种行为，促使人不断的进行这种活动。当人饿的时候，人的大脑皮层就会产生多巴胺，促使人寻找食物，当人找到食物并食用时，多巴胺就会大量分泌，让人产生愉悦感。爱情也是这样，当人进入青春期，大脑皮层就会分泌多巴胺促使人寻找自己的另一半，在关系的不断发展中大脑皮层也会分泌大量的多巴胺，让人觉得谈恋爱很舒服。如果人追求活动受阻，大脑就会抑制多巴胺的分泌，让人非常沮丧。这就是人失恋时为什么会那么难受的原因。甲基苯丙胺就是一种兴奋剂，他的另一个名字叫冰毒。当人服用冰毒时，就会产生大量的多巴胺，让人异常的爽快、兴奋。在这种兴奋的状态下，人做事就会很专注，比方说有人吸食冰毒后，会刷几个小时的碗，打扫几个小时的卫生，把家里打扫的干干净净。而多巴胺和性爱是同源的，异常的兴奋状态会让人产生强烈的性冲动，从而没有任何要求的找性伴侣，甚至很多女性吸毒者吸食冰毒后对性伴侣不加任何选择，只为了追求强烈的性快感。所以冰毒总是和性乱联系起来。为什么会这样，是因为吸毒后强烈的生理反应已经彻底击垮了人最后的理性，只为了获得原始的快感。然而，当快感消失，就是无尽的痛苦。因为过量的多巴胺会使大脑抑制多巴胺的分泌，人就会感觉非常沮丧，干什么都没劲，而且会产生严重的抑郁、疲劳和激怒。同时过量的多巴胺还抑制了中枢神经系统，让人感觉不到饥饿，感觉不到睡意。所以可以几天几夜不吃饭，几天几夜不睡觉。虽然身体很累，但就是睡不着，还异常的沮丧，可以说是人间地狱。大脑会记录这种爽快的感觉，当你一旦回忆起这种感觉，或者有性冲动时，就会忍不住要吸毒。这就是心瘾，而心瘾是戒不掉的，只能用毅力去克服。所以染上冰毒后会不断的复吸，吸食毒品后又会进入无尽的痛苦钟，然后再复吸，根本控制不住自己。最严重的是，吸食冰毒产生的大量多巴胺刺激会损害人的大脑皮层。吸食一次冰毒，人的大脑皮层就会起一次水泡。而且，大脑皮层的破坏是不可逆的，会随着吸食冰毒的增多破坏越严重。这也是为什么冰毒会导致人精神错乱，思想障碍，妄想症，精神分裂，多疑、幻听、被害妄想。有些吸食冰毒成员，总是幻想自己被人追杀，有人害自己，导致自己的女儿放学回家，误以为是追杀自己的人来了，把亲生女儿活生生的从楼上摔下。而且大脑皮层完全破坏，人就会变成一具毫无意识的爬行尸体，只知道在垃圾堆吃垃圾，没有一点喜怒哀乐，一点人的意识。冰毒重在心瘾。可以说，冰毒是当今世界的毒品之王，毒性一点也不比海洛因弱。摇头丸、K份就是类似冰毒的兴奋剂。不管是海洛因，冰毒还是任何毒品，一点都不能碰。有些人会在烟里放入毒品，在水里放入毒品，或者说冰毒没有危害，怂恿人尝试，所以乱七八糟的场合也不要去。陌生人给的烟、水还是其他任何东西都不要碰，提高警惕。为什么手淫会成瘾，是因为当人有性冲动时，会产生多巴胺促使人想要性生活。手淫患者一般会采用看色情电影来代替性生活。而性生活和色情电影本质是一样的，促使人不断的产生更多的多巴胺，让人生产更强烈的爽快感。当大脑一旦体验了这种快感，就会在大脑皮层记忆这种快感，从而在每次性冲动时，想要看色情电影，想要手淫。这就是所谓的心瘾。所以手淫的成瘾机制跟吸食冰毒是差不多的，80%的手淫是心瘾造成的，确切的说是多巴胺造成的。手淫产生的症状也跟吸食冰毒差不多，比如说失眠，抑郁，易怒，更有甚至产生精神障碍，妄想症，这都是严重的纵欲造成的。而心瘾是不可能戒除的，因为要戒除心瘾就要把脑干全部切除，这样做的后果就是，人跟动物没什么区别，所以心瘾是不可能戒除的，只有靠意志力控制。所以手淫最重要的不是戒除，而是克制心瘾，时时刻刻降低性欲，减少性冲动，让自己能够更长时间的不手淫，身体是会恢复的。即使是中间手淫了，都不要灰心丧气，而是每次都要总结经验，减少内在和外在的性刺激，一次比一次做的好。之前讲过，80%的手淫是心瘾造成的。还有20%手淫是什么造成的，下篇文章，内啡肽成瘾机制里讲诉。
二、内啡肽也是手淫成瘾的关键之一。
内啡肽是一种强烈的镇静剂，它可以止痛，让人感受不到痛苦，使人轻松愉悦。内啡肽产生需要人进行一定的活动，活动后会产生一定量的内啡肽，让人轻松愉快，忘记疲劳。一定量的运动就可以生产内啡肽，在运动后让人感到清新气爽，没有疲惫感。吃完美食，也可以产生多巴胺，让人幸福满满。与亲密的人聊天，谈恋爱都可以产生内啡肽，让人感觉幸福。海洛因就是一种药物，可以使人产生大量的内啡肽进行止痛。然而海洛因却具有高度的成瘾性，当吸食海洛因，整个身体、头部、神经会产生一种爆炸式的幸福感，此时的人没有任何烦恼，没有任何痛苦，只有满满的幸福，像一股暖流包围在人的周围，让人非常的快乐。有人比喻这种幸福是一个人事业有成，妻子漂亮，婚姻幸福，子孙满堂的幸福感的100倍还多。还有人比喻吸食海洛因后整个人感觉都飞了起来，像在天堂一样，没有任何痛苦，没有任何烦恼，只有无比的幸福。
在2～3个小时内，海洛因使用者沉浸在半麻醉状态，唯有快感存在，其他感觉荡然无存。心醉神迷过后，别无他念，只对白粉感兴趣，一心只想重新吸白粉。这就是“心瘾”。由于快感很快消失，接着便是对毒品的容忍、依赖和习惯。随着使用毒品时间的迁延，需要越来越多的毒品才能产生原来的效应，不然过不了瘾。毒品耐受量不断增大。此时，一旦切断白粉进入体内，成瘾后的戒断症状十分剧烈，痛苦难忍。吸食海洛因为什么会有强烈的戒断反应。是因为吸食海洛因后会在人体内产生大量的内啡肽，外部过量的内啡肽会抑制人体内内啡肽的产生，当快感消失后，没有了止痛剂内啡肽的帮助，人就会感觉异常的痛苦。第一种痛苦就是骨头中流的血液就会让人感觉有亿万只蚂蚁在啃食自己的骨头，让你感觉骨头又痛又麻又痒，哪怕你把皮肤抓破了也无法缓解。这就是为什么很多人毒瘾犯了会用小刀割自己。第二大痛苦就是心悸，会感觉到心脏咚咚咚的跳动，而且心脏跳动一下，整个人都要不由自主的颤抖，感觉在死亡的边缘。第三大痛苦就是打喷嚏，流鼻涕，浑身忽冷忽热，大夏天一下子大汗淋漓，一下子感觉在冰窖里，要盖被窝，来回循环几百次。第四大痛苦就是腹痛。有过肚子疼的人会觉得肚子疼已经很难忍了，要在床上打滚不可，而吸食海洛因的肚子疼是这种平常腹痛的一百倍。但是只要吸上一口海洛因，痛苦马上就消失。没人可以抵抗这种戒断反应，就这样陷入了吸食毒品的无限循环当中。可以说是人间地狱。海洛因不仅体瘾大，心瘾也很严重。之前说过，内啡肽不仅能止痛，还可以让人产生幸福感。如果人一直很幸福，那么可以不想念海洛因，但是谁也不能保证人一直很幸福，总有烦恼，压力，失望和抑郁，这时吸食过海洛因的人就会克制不住想去吸食海洛因缓解心理上的痛苦。然而一吸入海洛因，又会陷入吸食毒品的无限循环当中。所以海洛因成瘾性也是极大的，基本上没人戒除。
海洛因属于阿片类毒品，吗啡，鸦片，大麻就是这类毒品。所以这些毒品千万不能碰，一碰就毁一生。之前说过手淫成瘾80%是由多巴胺引起的，那20%就是由内啡肽造成的。人类在性生活中，性高潮时会产生大量的内啡肽来抑制之前大量产生的多巴胺。这样做，一来是防止多巴胺过量分泌，二来是缓解疲劳，让人心情愉悦。对于手淫成瘾患者来说，当压力过大，心情不好时，就会通过手淫来释放压力，缓解心情。所以当人心情不好，也会造成手淫成瘾，这就是内啡肽成瘾。因为性生活时分泌的内啡肽时间只有几秒钟，不会留下强烈的戒断反应，所以内啡肽成瘾性并不高，只有20%,但也要想办法戒除，毕竟手淫对身体有害。多巴胺、内啡肽对手淫的成瘾机制都已经讲完了，下一章将详细讲述如何克制多巴胺、内啡肽的成瘾，恢复身体健康。
三、之前讲到了多巴胺手淫成瘾和内啡肽手淫成瘾，如何克服这两种物质的成瘾？
首先，讲解如何克服多巴胺造成的手淫成瘾。多巴胺之所以会造成手淫成瘾，是因为手淫会产生大量的多巴胺，让人体会到爽快感，然后大脑就记忆了这一行为。但是大脑记忆这种行为是终生的，是不可能断除的，只要遇到了相关的场景或者想到相关的场景又会分泌大量的多巴胺促使人进行这一活动。又因为这种爽快感阈值太高了，很难控制住，如果美食的爽快感为10，那么手淫的爽快感就是100，一旦遇到相关的场景没有有效抑制住，就会忍无可忍的去找黄，看黄，手淫。这就是多巴胺成瘾之谜，也是人们所说的心瘾，或者性欲。
怎么克制性欲，就是在性欲还没有起来的时候就马上断掉色情的念头，此时性欲消失了，就不会去手淫。如果色情的念头不马上断掉，一直看，一直想，那么性欲就会越来越大，就会忍不住去手淫。所以戒色的关键在于降低性欲，不要性欲发展壮大。怎么戒除性欲，我总结了几点方法，给大家分享一下。
1. 不想性事，不看黄色网站，不看与性有关的擦边新闻，不看女的敏感部位，不看闺房中的女人，不看女的内衣、内裤、胸罩。不想性事是因为人总会不由自主的想性事，但是一想性事就会增大性欲，让人去手淫。所以，平时的生活中一旦脑中想性事，马上就要断掉这个念头，当内心恢复平静之后就不容易手淫，否则念头断不掉，性欲就会不断的增大，就很容易手淫。不看与性有关的擦边新闻，不看女的敏感部位，不看闺房中的女人，不看女的内衣、内裤、胸罩是因为这些外在的环境会激发人的性欲，所以遇到这些场景都不许看，不许想。总之，凡是会激发性欲的事物都不许看，不许想。前面也说过了，性欲不可能戒除，只能克制。所以一旦没有克制住性欲也不要气馁，要好好总结这次失败的教训，争取下次遇到这种情况不手淫，慢慢的心瘾就能很好的克制，达到很长时间不手淫。有人对阳痿、早泄很害怕，想着强制不手淫，到达快速恢复的效果。我觉得这样做反而会适得其反。因为心瘾是不可能戒除的，只能够克制。虽然强迫自己不手淫，但是心瘾没有克制，每天都想性事，看各种激发自己性欲的事情，那么心瘾就会强烈反弹，反而让自己手淫的更厉害。所以养成手淫习惯的人不应该强迫自己不手淫，而是练习克制自己的心瘾，把心瘾克制好了，自然而然就不会去手淫。阳痿、早泄也是一个道理，是因为长时间的手淫，把肾脏弄坏了，身体为了保护肾脏，会强制性的不让过性生活或者很快结束性生活来达到保护身体的作用。所以，阳痿、早泄没有那么可怕，它只是身体的一种保护机制。要想不阳痿、早泄，最有效的办法就是长时间的不手淫，慢慢的把肾脏养好。等肾脏养好了，阳痿、早泄自然而然也就消失了。而吃药只是给身体提供营养，肾脏养好最本质还是要靠肾脏自己恢复，所以没必要大补特补，只要长时间不手淫，身体会好起来的。
2.不玩游戏。为什么不能玩游戏，是因为玩游戏输了后会让心情沮丧，而心情不好很容易手淫。所以游戏不能玩。
3.按