怕了，遗精就让他遗去吧！

戒色一周，不知道为什么戒色之后睡觉很轻，很容易早醒，很烦恼，晚上3.30起你让我怎么办？继续睡就做梦遗精，不睡，睡眠时间不足8小时，脸上出油起痘，脸色暗黄，我上一周基本很规范9.30左右上床，不到30分钟就睡着了，早上4点到5点区间准时醒！真的摆了！漏就漏吧！必须每天睡够8小时！

饮食清淡少吃肉，晚餐少吃或者不吃，睡前少喝水，做做固肾功，做的时候找到拉紧感，可以加快精关。

还是新疆时间好啊！二小时时差就是天堂

坚定正确的事，然后坚持做正确的事

怕遗精而耽误了睡眠才是下乘法

梦遗的话，可以建议多读读地藏经。

戒色前期总是困难的，这么多年的邪淫你突然戒色肯定会有症状反复，坚持戒色养生一个月会慢慢恢复的，不必强求睡到八小时，七个小时也可以，五点就可以起床运动，减少遗精可以做固肾功，睡姿采用吉祥卧，少荤多素，晚饭纯素七分饱有点饥饿感最好，平时多练站桩，铁板桥，提肛，八段锦加固精关，具体细节可以看戒为良药控遗篇章，戒色是一个系统工程，必须持续学习了解戒色原理与规律，多看戒为良药了解危害提高觉悟，学习道教佛法改变思想观念，学习传统文化使自己内心纯净，多做善事提高德性正心，一颗至纯至诚的善心消除一切欲望邪念，加油兄弟

坚持下去，多看看戒为良药遗精篇，看看自己哪方面做的不够好。

可以做一些有助睡眠的养生运动 比如说打坐，站桩 还有就是晚上睡觉前半个小时学习善知识让自己保持善念入睡 饮食方面需要注意的 尽量以素食为主，晚上少吃或不吃，好好坚持下去，你的心慢慢会很容易静下来了，睡眠也会得到逐步的改善。加油！