睡眠出现问题

最近在准备考研，每天晚上十点回宿舍睡觉，但躺在床上一直睡不着，想这想那，想着明天复习什么，写什么题，想着想着又想到别的地方去了，每晚睡觉前总有邪念入侵，感觉自己一直在跟着邪念跑，断念断的不彻底，没有效果，每晚彻底入睡都12点多了，好绝望!主要是十点半上的床，要这么晚才能睡着，感觉很浪费时间，有没有戒友给个意见？

白天有没有接触负能量的事物？一定要避免接触任何染污心灵的东西。多念断念口诀把邪念取而代之。

可以买点桂圆干，早上起来含在舌头下，流下的口水相当六味地黄丸，分好几口咽下，对失眠之类的很管用。

白天有氧运动慢跑锻炼改善睡眠质量，早点上床睡觉，即使一时睡不着可以闭目养神，杂念多可以用断念口诀断除

请问大家如何提升断念实战的表现，就看书学习的时候突然邪念袭脑，想断但一直怕影响学习分心，感觉有种力量在阻止我断念，动摇我的立场？有时就要漏了然后才站起来去外面走走，请问这种情况该怎么处理？