戒色这件事，得从多个方面发力。 先在思想上转变过来，得清楚沉迷色情、过度性行为对身体和心理都没啥好处，像可能会引发各种生殖系统毛病，心理上也容易焦虑抑郁。把戒色当作提升自己的好机会，好好琢磨下戒色能给生活带来哪些积极变化，比如精力更充沛，人际关系也能改善，修养也能提升。给自己定个明确的目标，就说3个月内坚决不碰任何色情信息。 行为上，一定要远离那些让你产生欲望的东西。手机、电脑里的色情内容全删了，色情书籍、影视、网站都别碰，那些容易勾起欲望的场所也别去，社交媒体账号也别关注相关内容。 日常生活规律也很重要，每天早睡早起，别熬夜，饮食上别瞎吃，多吃有营养的，少吃辛辣油腻刺激的东西，不然身体燥热，欲望更强烈。平常多运动，跑步、健身、打球都可以，既能释放压力，还能把多余精力消耗掉。一旦有性冲动，别任由它发展，赶紧找事做，读读书、学学习、做做家务、听听音乐，让自己忙起来，注意力就转移了。 心理调节也不能忽视，色欲念头冒出来的时候，就给自己积极的心理暗示，告诉自己“我自制力超强”“我能战胜欲望” 。再准备些激励自己的话或者图片，坚持不下去的时候拿出来看看。平时也要学会管理情绪，压力大或者心情不好的时候，别想着通过色情内容排解，可以写日记、找朋友聊聊，或者试试冥想。 要是可以的话，也和家人朋友坦诚说说你戒色的想法，他们能给你支持和监督，大家一起努力，戒色更容易成功 。