有点绝望了

首先你的身体已经很虚了，天天跑五公里属于高强度运动，你不遗精才怪！你自己觉得戒了十几天，但是身体可能只恢复了一天你懂吗？不是说你戒了十几天就恢复了十几天的，身体恢复需要过程！

你可以尝试提肛，同时减少跑步过度，情绪管理好

过度运动，劳累，饮食过辣过咸，都会导致YJ，不要太在意，伤害不大，修养一两天就好了，不需要自信心挫败，但是Y后会有欲望增加，情绪不稳定的问题，注意应对，加油，每天坚持学习戒为良药。

遗精不要慌，很正常，做好情绪管理的工作，加油！