如果没有及时遏制欲望，且欲望一再被激起的话，个人就会进入第二阶段，开始看色情是迟早的事。不管是随便翻阅色情杂志，租借色情DVD,还是登录色情网站，都会促使我们快速进入第三阶段：将色情当作发泄的方式。如果你身处第三阶段,将色情当作激发性欲，则此时就会非常危险，因为色情带来的快感会刺激个人的欲望。如果第三阶段反复循环，那么个人戒除的长期努力就可能全部化为泡影。
个人在复发区域陷得越深,就越难回头。这就好像流沙的吞噬力量,让人坠落到无底深渊，想要看色情的欲望会无限扩大。和色情保持性关系的念头，先是让人觉得好玩，然后是期盼和向往，最后就是实施了。 问题五：如何遏制复发
不幸的是，当个人陷入复发区域时，没有什么外界的警告和指示——没有霓虹灯也没有警示灯——来提醒你。这样一来，个人可能只有到了想要看色情或者开始看色情的时候，才会意识到自己处在复发阶段了。不论个人在复发区域的哪个阶段，最好的办法就是，采取正确的措施，回头是岸，尽快回到无色情区域。
通过实行以下五步预防法,读者可以有效地遏制复发：
1. 停止自己正在做的事，承认自己确实已经进入了危险区 2. 远离色情念头和色情 3. 安抚自己的精神和情感 4. 求助于外界 5. 重申自己的康复承诺
接下来，笔者将会详细介绍五步防复发法。
1. 停止自己正在做的事，承认自己确实已经进入了危险区。
如果意识到自己正在做的事会让你想要看色情，那就必须马上停止。如果你掉以轻心，忽视这些危险信号的话,就是在给自己挖陷阱，让自己在复发区域越陷越深。另一方面来说，正视自己身处危险境地,摆脱色情的想法和行为，可以打破自我麻醉的状态，遏制复发。“停止”就是给自己一个机会,承认自己做的事很危险的。“如果我意识到自己在看的内容让我想起了色情，我就会马上停止，告诉自己，这就是色情，我不能再看了！对着自己大声地说出这个事实，我就会恢复清醒，这让我没法跟自己撒谎。自欺欺人这种事，我以前看色情的时候经常做。”
停止行为并承认事实的办法非常有效，这是抵抗色情上瘾反复的必备良药。一旦发现自己有想看色情的想法,打住！就算你是在对着色情自慰的半路上，也要马上打住！打破过去观看色情的模式，重新控制自身的思维和行动，作岀正确的决定。
2. 远离色情念头和色情。
一旦你意识到自己身处复发区域，马上采取措施，尽可能远离色情。如果你想看色情，马上转移注意力。 如果你在用电脑，马上关机，转身离开。如果你在看电视,马上换台，或者关掉电视,或者站起身来，离开房间。出去散步，给朋友打电话，听听音乐，享受大自然的空气……做一件转移注意力的事
不管多么欲火焚身，你都要立刻改变当下的想法,拒绝正在观看的事物，停止正在做的事情。
3. 安抚自己的精神和情感。
转移注意力非常必要，但同时你还要意识到自己已经被想法或行为刺激到了。心中一直想着看色情,这会引发特定的精神反应，如心跳加速、血压升高、生殖器充血、瞳孔放大，这些都会刺激复发。此外,幻想观看色情也会促使大脑分泌多巴胺和其他快感化学物质,这也会激起看色情的欲望。只要你停止想象观看色情,停止接触色情，这些精神和大脑化学物质的刺激作用就会渐渐消失。在此期间，你可能会因为没有得到色情带来的快感，感觉到身体上的不适。这就是为什么在性欲被激起时，学会安抚自己的重要性。
即使你想要看色情或者已经在观看色情,要安抚自己的方法还有很多。比如说，放松地坐下或者躺下，平稳呼吸,手放在胸口处，稳定心跳频率，让自己镇静下来；堵住自己的右鼻孔，用左鼻孔进行深呼吸，持续大约5分钟，这会让人放松;另一种有效的办法就是按摩双耳的外轮廓,这样会带来轻松感,让人镇定;按摩自己的双足也可以转移注意力，释放兴奋。当然你也可以通过安静的冥想，或者慢跑，骑车等活动来让自己镇定下来，学会以非色情的发泄方式让自己放松，可以安抚被刺激的大脑和身体，这是很有很必要的。
4. 向外界求助。
有效抑制复发的方式之一就是向他人求助。给了解你情况的咨询师，靠谱的朋友，或是伴侣打电话，这会把你从色情的世界中解救出来。向他人求助，跟人接触，打断复发的过程。马上和别人沟通，不要一个人在里面越陷越深。
在复发的过程中向外界求助，有一定的挑战性。想要观看色情的时候，我们条件反射地就是想要’冬眠’——远离所有人，享受私密空间，所以我们求助的对象最好是自己亲密的人，最好是了解你的情况、能提供有效建议，并不断鼓励你的人士。
5. 重申康复承诺。
如果你自控成功，转移了自己的注意力，让自己冷静下来，并积极寻求帮助，那最后一步，就是要坚定地重申戒除色情的承诺。这个步骤需要你回想当初戒除色情上瘾的原因，并明确自己想要到达的人生高度。如果你再次确立康复目标，重振旗鼓，重新明确承诺,你就会发现自己又回到了通往无色情生活的大道之上。
要重申承诺，最有效的办法之一就是重温自己在第17章中的回答来加强自信心。提醒自己色情会带来的问题，它是如何让你与他人产生隔阂，如何让你看不起自己，如何置你于危险之中，又是如何限制了你的性知识。明确自己的价值观和人生目标，重新认识自己，了解自己的生命价值以及人生目标。
既然决定戒除色情上瘾，就要有始有终,就算遇到复发，也要为自己的行为负责，采取相应的措施，确保自己不会再犯。如果你需要建议或指导才能回到康复的正轨上,请借鉴前一章介绍的六步基本步骤法。评估哪个是你之前忽略的步骤,哪个细节执行得不够彻底。头脑风暴如何执行这些步骤，自己的康复才会更加顺畅。
这五个策略——停止、远离、安抚、求助和重申，能有效遏制色情复发。接下来，笔者将会详细介绍，如何自信地运用自我意识，培养更多的技巧，让自己安全地远离复发。
问题六：如何预防未来复发
不论色情上瘾是否复发过,探索预防复发的策略都非常必要。如果能及时察觉自己可能遇到的陷阱,并预备了有效办法，就可以在复发进一步恶化前,火速将自己安全撤离。
此处提供两种预防复发的方式：1：了解自己的软肋:2：遵守自己的极限。下文将会详细介绍这两种方式。
1：了解自己的软肋。
要了解点燃复发的导火线,最佳办法便是分析过去复发的情形，从中吸取教训。这个过程并不轻松，因为回想过去的复发经历会引发愧疚和懊悔的负面情绪。但是，如果你将此视为色情上瘾康复教育的一部分,就能将自责情绪转化成具有教育性的正面启发。
通过回想我们需要了解观看色情是怎样发生的，又为何会发生。要是不弄清楚到底是怎么回事，我们肯定还会再犯。现在请开始你的回想并把它写下来。
还有一种了解自己软肋的方式就是全面想象在怎样的情况下自己会把持不住，进而复发。这种视觉化的想象可以帮助你确定一系列的因素，确定什么会促使你想到色情、什么时间你会想要获取色情。我们需要从中分析自己的答案，思考你如何才能加强自己对色情的抵抗力，你需要更好地照顾自己吗？需要学习如何安抚自己的感情吗？你需要改善和他人的关系吗？
多种导火线同时被激发，各种因素相互促进、相互加强的情况很是常见，比如说，独自一人、筋疲力尽、无聊、深夜在电脑前，这些因素相互结合就会产生高危状态，请在白纸上写出你面临的破戒因素，未来你需要特别注意这些因素.
了解自己的软肋，我们才能知道自己的选择。这些是预防复发的重要条件。花点时间，考虑一下自己可以如何调整行为，以减少甚至消除对色情的渴望。尝试这些改变，坚持一段时间，你就可以见证，这些改变是如何帮助你巩固了无色情的目标。
2：遵守自己的极限。
对色情上瘾深重的人来说，了解并规避导火线还远远不够。他们需要更强有力的策略来预防复发。如第二章所述,大部分色情上瘾者自幼年或青春期以来，每每经受压力时便会去看色情发泄。即使现在已是成人,他们对色情的依赖性还和年少时一样,无法减弱。
如果确实如此，那么色情上瘾者需要解开童年时期的心结，找出自己和色情的纠葛源头。通过了解深层的精神问题来加强对色情的抵抗力。
分析自己最痴迷的色情幻想类型，是一种分析内心深处思想的有效办法。请在专业精神健康师的指导下回答以下问题：
・1.你最初喜欢的色情都是什么样的故事套路和情节？ ・2.里面的主角是什么样的？在故事中主角如何和他人交流？为什么会用这种交流方式？ ・3.你最理想的色情幻想是否和过去的需求不满或者痛苦经历相关？
一位有虐待倾向的读者告诉笔者:“我分析了自己从8岁以来的色情幻想，之后对色情就没有那么热衷了。我之前喜欢的色情情节都是一名女性被男人践踏、侮辱，甚至受到虐待。不管男人怎么对她，女性都会觉得这个男人了不起，死守着不肯离开。我分析了那些幻想，觉得那不仅仅跟性爱有关系，它们也表现了我年幼时因为妈妈常常不在而对妈妈的不满，自己无能为力，没有安全感。”
通过分析我意识到这种想法有悖常理，会阻碍他在现实中追求真挚的情感。他从小幻想的那种女性在现实中根本不存在，就算真有，女人会受虐到这种程度的话，他也不可能会喜欢。这种幻想就太傻了。
色情上瘾复发会让人心情低落，觉得羞愧又自惭。不过你始终可以扭转局势，充分利用过去的色情经历，更好地了解自己，发掘出色情成瘾的潜在因素，激励自己走上无色情的人生道路。 | 
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发表于 2020-3-16 13:49:25
发表于 2020-3-18 06:26:15
