第17章策略三:直视自己的恐惧/录音

发表于 2020-3-13 23:01:15

正如上表所示，戒除色情上瘾的过程中会产生的恐惧感可分为三个方面:1.情感状态；2.性爱指数；3.人际关系，观看色情会至少暂时满足一个方面。回到上表,查看自己选择的选项，请区分哪些和情感、性爱或者恋爱相关。你的恐惧分散在每一种类别项，还是集中于某一类别？

了解自己内心的恐惧,有助于发掘自己在康复过程中需要特别留意的方面，如此，你就可以放弃色情，通过其他方式来满足这一方面的需求。比如说，读者害怕戒除色情以后自己会变得孤独，那么你就通过其他事物来排遣自己的孤单感，以此克服这种恐惧心理。即使没有了色情，自己也不会感到孤单。

失去重要的情感依赖后，除了会产生孤单感之外，还会产生其他负面情绪,如害怕、压抑、易怒、焦虑不安等。这些负面情感在戒除色情的头6个月内最为明显。如果个人坚守阵地,那么这些负面心理在强度、频率和周期上都会减弱直至消失。如果出于某些原因，这些负面心理困扰个人的时间超过预期，甚至影响到日常生活，那么你可以向外界寻求帮助，通过药物和精神治疗来对抗负面情绪。

很多色情观看者担心戒除色情会影响他们的性能力，因为他们觉得戒除色情就等于失去性爱的机会,导致自己对性失去积极性。这种心理情有可原，尤其对那些把色情当作性发泄首选的人来说，这种担心更为明显。遇到这种情况，你可以提醒自己，戒除色情只是关上了一扇窗，让你失去一种体验性的途径;但它也同时为你打开了无数种欢愉的性体验大门。

色情中描绘的性行为会误导你的性理念，而戒除色情之后，健康的性爱方式取而代之,帮助个人树立自尊,培养稳定的恋爱关系。把色情当作无数种性爱方式中的沧海一粟，而且还是有缺陷的一种，戒除色情并不意味着生命中的性选择的减少，而是增多。如果这样想，内心的恐惧感就会减少。

我在戒除色情上瘾的过程中，把自己戒除过程的恐惧全都记录下来写在日记中，并不断鼓励自己，坚信凭借自己的力量,一定可以应对未来的挑战。新的改变意味着各种问题会伴随而来，我们要做好万全准备，寻找其他法子来进行弥补，把这些新方式培养成习惯，这样就没有后顾之忧了。读者也可以时常反思，把自己的恐惧，以及对抗它们的方式用书面形式记录下来。

挖掘恐惧下的错误观念，用真相来粉碎它们，是保持动力的另一种有效方式。比如说，一些男性担心，放弃色情意味着损害对自我身份的认同感，失去爷们儿本质。他们会想，如果我不看色情，我就不算是一个爷们儿。这种恐惧基于陈旧的理念，即传统教育对男性本质的误解，而这种误解被色情一再强化。我打小就认为，爷们都看色情。

下决心戒除色情上瘾的时候，我曾经担心别的男孩子要是知道了就会对我有看法。后来我才意识到，只有一个强大的男人才真正需要戒除色情，而且，只有一个真正的男人、一个不看色情的男人,才能真心去爱一个女人。

大声说出自己的恐惧也是消除恐惧的好办法。当你大声地说出内心的恐惧，这种负面情绪的影响力就不再显得那么绝对、那么强大了。光天化日之下，有些恐惧忽然间就显得无足轻重了。适应能力与生俱来，尽管看了色情多年，个人还是可以通过学习新方式来克服色情瘾。你可以向朋友或专业人员求助，利用各种资源来助自己一臂之力。你越能确定自己的恐惧，并且合理表达出来，那你就越能获取所需的帮助。

不管个人恐惧的本质是什么，大胆地说出来,减少它的负面影响，保持戒除色情的动力。当你开始挑战自己的恐惧，培养积极的观念，你就会感到自己的强大和勇气，继续在戒除色情的道路上越走越远。请时常提醒自己，任何一个勇敢戒除了色情上瘾的人，都曾经体验过你如今面临的恐惧，而他们劫后重生，更加强大，只因他们有足够的勇气，不让恐惧阻止自己前行的脚步。