《走向 光明》下 篇：31-1.肾虚者的最佳健身方式

最佳、最迅速康复身体的健身方式是什么？就是散步。

有人看了可能会失望和怀疑，原来就是走路啊，我天天都在走路，也没有恢复身体啊？散步真有这么大的疗效？

没错，走路散步确实是肾虚患者迅速恢复身体健康的最佳健身方式。须知最高深的往往最平凡，最有效的往往最简单，散步是有讲究的，有着深刻内涵与良好健身作用。

散步的健身功能

中医认为“精从足底生”，肾气足不足表现在双腿上。肾经是从脚底涌泉穴往上走的，腰为肾之府，膝为肾之路，肾虚会出现“腰膝酸软”现象。刚生下的婴儿为什么双腿乱蹬？因为婴儿肾气与精气充沛。人老了，先从哪里老起？先从腿老起，双腿无力，走不动路。因为人老肾气不足，肾衰则腿老。

中医认为人体脚底是十二经脉的汇聚处，人体十二经脉中共有六条经脉通过脚部，分别是（足三阴）足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，（足三阳）足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。脚底、脚背、脚趾间汇聚了43个穴位，双足穴位共86个穴位，经常走路可以刺激这些穴位，能起到疏通经络、强身健体、防病治病的作用。

民间有句老话“百练走为先”。走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。

一代国学宗师南怀瑾先生说：“要想身体好，一定要多走，走透了以后，筋骨会坚固，气脉可以流通。”中医认为，散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。中医专家治疗肾虚患者的建议就是每天多走路，每天散步一小时。

西医认为走路是防治癌症的特效药。每天坚持行走1英里（约1.6公里），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病。美国《护理健康研究》刊载，研究表明，一星期坚持3天，每天在1小时内步行6公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

8、避免脂肪肝。研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

健身的误区

很多戒友对于运动健身都有错误的认识，不恰当的运动方式不但不能恢复身体，反而进一步损伤了身体。

一、晚上健身或夜跑，耗尽人体一天最后的阳气。

戌时 (19点至21点)，人体经脉中的心包经最旺，这个时候利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。

现在很多白领，平时每天上下班各种工作已经很辛苦，到了晚上还专门找时间到健身房运动，直到大汗淋漓，认为这样才是健康的。可是中医子午流注告诉我们，戌时(19点至21点)心包经最旺，利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。晚饭后的散步也应该在晚上9点之前结束。

早晨人体阳气升发，我们要顺应阳气升发，这时候运动锻炼是合适的。晚上人体阳气消退、阴气增长，剧烈运动会扰乱人体气血正常运行，这个时候不适合锻炼。

二、跑步不适合戒色者，对恢复身体健康有害。

一提到锻炼身体，几乎所有的戒友第一反应就是跑步，把跑步与恢复身体健康划了等号，其实这是一个非常严重的错误认识，也是一个普遍存在的现象。跑步是一种剧烈消耗体能的运动，会大量消耗人体肾精阳气。然而戒友普遍因为邪淫恶习掏空了肾精，阳气明显不足，身体处于一种非常虚弱的状态，再加上跑步这种剧烈运动进一步加速消耗了本来就不足的肾精阳气，不但不能恢复身体，相反会使身体更加虚弱，无疑是雪上加霜，在伤口上撒盐。可以说，跑步不但不养生，而是在伤害身体。

【案例】戒友活在当下的健身感悟

劝大家放弃跑步，我跑步三年，对身体恢复没有一点帮助。

本人跑步三年，经常跑四十分钟到一个小时。都说锻炼增强抵抗力，可是我跑步三年抵抗力免疫力反而没有增强。后来学习了《走向光明》才知道，对于正常人来说，跑步可以增强抵抗力免疫力，但是手淫的人往往身体处于一种虚弱状态，不单单是跑步，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等剧烈运动对于肾气的恢复不但不会有帮助反而适得其反，这些体力运动最好都不要做。建议大家实践快走、散步、固肾功、蹲墙功、金鸡独立、站桩、五体投地功这些前辈们实验过的养生功法。以前我跑步回到家什么也不想干，只想睡觉，一上午都没精神。我改为快走以后，只会适量的出点汗，每天非常精神，说明了戒色前辈说的话没有错。传统养生功法比西方的体育运动更有价值，具体的养生功法请大家参考《走向光明》里健身养生的文章。

【案例】戒友志气的健身感悟

跑步这事我深有感悟。之前每天六点起床晨跑一小时，然后去上课，一上午都在打瞌睡，导致学习效率特别低。所以身体虚弱的人不适合跑步，锻炼应该从快走开始。现在不跑步了，每天六点半起床，工作一天一点都不困，中午都不用午休。

【案例】戒友果云

我以前戒色的时候，跑过半年步，风雨无阻，基本天天跑半个小时以上，后来身体反而更虚弱了。现在学习了《走向光明》开始落实《戒色七部曲》日课以后才认识到跑步的缺点，改为快走后身体越来越好了。

【案例】戒友若水

是哇，我也一直觉得跑步很好，在学校我坚持了四年，结果体质一点没增强。工作后，我的同事们在宿舍用健身器材锻炼，做俯卧撑，还办了健身会所的VIP卡。我以为他们体质不错的，没想到军训的表现就实证了这样锻炼是错误的：一个活动就让几个人受伤了，教练都生气了。这还是最常规安全的项目，我还以为他们常去健身应该很能扛的。军训的时候教练惩罚我们队长做60个俯卧撑，结果他两肋的筋受伤了，要两周才能恢复。我有两个亲人晚上10点睡早五点起，却没进过医院。现在人都是追求外部肌肉，内部却是豆腐渣，外强中干。

现在这个时代，邪见横行，很多错误观念已经被大众普遍接受了，当成真理了，你说出真相，别人反而不相信，真是很可怕。曾经有位戒友为了恢复身体每天跑步，我给他指出了跑步的危害，结果下次看到他《戒色七部曲》日课的健身仍然是跑步，根本不听。还有一位戒友，听一个前辈说跑步的危害，结果他说怪不得现在戒色界这么混乱呢，他的意思是说跑步是对的，那个前辈是胡说。大家看到了吧，很多错误的观点纠正起来非常难。

碰到真相容易，相信真相却很难。因为被错误宣传误导了这么多年，很多人都被洗脑了，戒友普遍存在健身认识的误区。关于指出什么是正确的运动方式以及跑步等错误健身方式的危害，请大家参阅《呼吸决定运动方式的优劣》一文。

大量事实证明，肾虚的戒友根本不适合西方体育的跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些剧烈运动和健身房的锻炼方式。因为这些运动方式练习的是肌肉，是以力量训练、耐力训练、爆发力训练为主，要大量消耗肾气、阳气。然而戒友需要的是温和的恢复肾气、培补阳气的中华传统养生方式，以上那些西方体育的锻炼方式对于身体虚弱的戒友是不合适的。

西方体育提倡的“更高，更快，更强”是以竞技为目的，参加比赛的人员都是身体素质较好、有运动天赋的年轻运动员。一旦运动员的年龄超过30岁就基本到了运动生涯的末期，该退役了。竞技运动员取得优异成绩的背后是要付出代价的，一般情况下运动员一旦退役下来身体或多或少都有伤病，这是因为大运动量的训练带来的副作用。所以大家要清楚，我们运动锻炼的目的不是竞技体育为了出成绩，而是为了恢复身体健康，应该以温和运动和传统养生功法为主，所以竞技体育的运动项目与运动量是否适合自己，这是一个大家要深思的问题。