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经验分享(戒色感悟)

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戒色成功(对戒色的本质理解)

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心净 发表于 2022-10-26 08:10:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
上瘾,无论是大一些的,还是小一些的,都会给我们的生活和健康带来困扰。下面就“戒色“这个事情,来讲清楚瘾到底是怎么回事,以及如何真正的戒除。

好了,废话不多説,让我们开始戒除之旅。

1  基础篇
1.1 认识到你已经上瘾
戒除上瘾的第一步就是要认识到,你已经上瘾了。这里有一个简单的标准就是:如果你不想干某事,但是却经常如此。

关于自慰这件事情,很多人自慰后感觉整个人都不好了,想戒除。可问题是“难“啊!听了一些专家的建议,説合理自慰反而有好处,于是又陷进去了。但同时呢,自慰后第二天状态确实没有前一天好,如此反复纠结。这其实就是上瘾,至于为什么是,后面的内容会有详细的解释。

吃这件事情,很多人都知道吃垃圾食品不好,但想吃啊。又听了一些专家的建议,吃可以缓解一些焦虑情绪,于是索性作罢,这也是上瘾。

1.2 戒除的最佳时间
戒除的最佳时机永远是今天。就好像你背了一袋米,发现它轻了,拿下来看发现是袋子破了。那什么时候补上最好呢?毫无疑问是现在。瘾也一样,一些不好的行为会对你的身体和生活造成不好的影响,什么时候停止最好呢,答案永远是现在。

离成功最近的时刻不是最容易的事情,而是最难的时候。因为容易的时候,人人都可以轻松做到;只有不容易的时候,才会有很多人栽跟头。如果你在困难的时候都可以坚守自己的原则,那么容易的时候,其他时间不是更可以吗。所以説,不要怕困难,困难正是你离成功最近的时候,至少在戒瘾的路上如此。

1.3 里程碑
所有的上瘾没什么不同,本质都是多巴胺上瘾。
  • 三周内:戒除期(前一个星期,最难!)
  • 三周后:恢复期

多巴胺上瘾,一般情况下会持续三周,也就是説,只要你能坚持三周,你就和普通人无异了;但因为被瘾摧残的身体和生活,恢复期会持续相当一断时间。

1.4 远离上瘾源
上瘾戒除,第一件要做的事情是什么呢?摧毁上瘾源。

如果你自慰,那就删掉小视频和网站等一系列和自慰相关的东西;如果你喝酒,那就扔掉所有的酒;如果你吸烟,就扔掉所有的烟。

总之就是一件事情,将所有与之相关的东西全部消灭干净,包括文字,好友、群……并且在前三个星期(特别是第一个星期),远离相关的场所(也不用特别刻意)。

2 戒断反应
2.1 是什么
戒断反应是什么呢?之前,你将多巴胺(快乐)和自慰绑定,现在你没有自慰了,快乐也就没有了。人总是寻求快乐的,所以这个时候,你的身体或心理会出现各种症状:焦虑、烦躁、易怒、长痘痘……

身体出现这些症状,是想让你继续自慰,因为此时多巴胺正和自慰慢慢的解除绑定。你也可以这么理解,当你不自慰后,我们就没有继续“喂养”身体里的小怪兽,它就会表现的很躁动;但是只要你坚持住,那个小怪兽就会饿死,只要那个小怪兽死了,你也就成功戒除上瘾了。

2.2 直面“欲望”
戒断反应主要是心理层面的,那些焦虑、不安、烦躁、易怒等不好的感觉。面对它,才能战胜它。你管这叫正念也好,但本质都一样。你可以将它想象成你的敌人,当然,这其实是你给自己造的。操作如下:

将一切都停下来,留下一点儿时间,你得好好面对这个家伙。你将注意力给到它,不要放大它,也没必要缩小它,只是如实的看待它。这里拿一个大家都有过的饥饿作为例子,当饥饿的感觉来临时,你停下手中的活,好好面对它:

  • 你要明白,饥饿感是你自己造出来的。
  • 你如实的面对它,不去放大,也不去缩小。
  • 是的,就是感觉,你闭上眼睛,将你的全部注意力都留给它,持续一段时间。
  • 然后继续做你的事情,你会发现好很多。

3 空虚
解决上瘾的核心在于洗脑,关键在于满足我们那些未曾被满足的需求,丰富我们的生活。
3.1 是什么
就打喝酒这个例子吧,以前每当你心情不好的时候,你就去喝酒;心情越是糟糕,喝的越多。每次喝玩,你神志不清,倒头就睡,第二天你感觉好了一点。这种行为有点像什么呢?饮鸩止渴。心情不好,所以吃点安眠药、镇静剂,让自己睡一觉。这样做的问题在于,你问题解决了吗?并没有。相反,因为酗酒反而会带来一些其他的问题。也及用错过的方式发泄情绪,请看:
停止错误的发泄方式

什么样的人容易上瘾,是那些家庭充满爱的人吗?不是。是那些家庭出现问题的人,生活出现问题的才容易上瘾。喝酒也好,暴饮暴食也罢,都是如此。我也曾一度因为孤独暴饮暴食过,但这有用吗?没用。

我们有归属和爱的需求(我觉得这是主要的),一旦我们没有满足,就会有一种缺失感,这个时候,我们会它自觉走向那些不好的行为,我们知道他是不对的,但是我们仍然走向它。 还记得我曾经因为孤独,去暴饮暴食。你説,我还能怎么办吗,我还能干嘛呢?尽管也不想去吃,尽管知道吃了对身体不好,但还能怎么呢?

3.2 洗脑
为什么空虚呢?因为你被洗脑了,可能是源于自己,也可能是源于社会。
当每次欲望出来时,我们都要对自己説类似下面这样的话(以自慰为例):

自慰并不能给我带来好处,它会让我失去很多东西,我的健康,我的快乐和幸福生活。我之所以自慰,是因为我被洗脑了,我现在需要将其纠正过来。以前我以为它能给自己快乐,其实不是这样的。我以为自慰能缓解我的空虚,可笑的是,这空虚正是它引起的。自慰不能给我带来快乐,相反,那本是我就应该拥有的快乐,是自慰将它剥夺了。通过自慰获得的快乐,只不过是一种暂时的缓解。就好像我不会恰自己的手,然后松开以后觉得舒适一样。

【核心:因为我们上瘾,会引发戒断反应(空虚、焦虑、易怒……),而从事上瘾行为,只是暂时缓解这种症状,并且强化它。所以我们会觉得这是快乐的,但这其实是假象,我们得让潜意识看到这一点,我们得不断重复,将这些观点,写入我们的潜意识,这样才不会被他所骗。

3.3 安排自己的生活
自慰不能让现状好起来,它只会让现状变得更糟。这是显而易见的,关键是我们要用正确的行为来满足我们的需求,我们需要用正确的方式解决问题。

如何安排和打造自己的生活,请看下面的文章,这里就不细讲了。
语云风:如何一个人生活

注:因为文章字数限制,我省略了部分内容,完整版本请看:戒色文章(全)


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心净  楼主| 发表于 2022-10-26 08:11:48 | 显示全部楼层
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心净  楼主| 发表于 2022-10-26 08:12:51 | 显示全部楼层
因为自己还有更重要的事情,所以这个网站可能就不经常来了,希望各位,都能戒色成功!!!
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青. 发表于 2022-11-5 19:19:01 来自手机 | 显示全部楼层
感谢分享!加油戒!!
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