总是反反复复无法戒断该怎么办

十三四岁被同学搞了之后 自己慢慢就上瘾了 到现在已经将近10年 刚开始的时候是一周一次 后面就变成3天一次 再后面就变成一天一次 再后面甚至就一天两次 这个过程到七八年以后自己发现整个人不对劲 自己尝试戒断 刚开始戒断的时候能忍住3天 然后一周 前两年的时候最长可达一个月多 后面又反弹 去年又直接开始 也忍住了差不多二十来天 后面又反弹变成了一周一次 现在又隔两三天又一次 我该怎么办 明显发现这种行为已经影响到我的身体质量以及精神状态和记忆能力 有没有一起打卡坚持的 我需要大家和我一起互相监督 或者各位朋友们有什么好的方法 近期已经要隔一天一次了 再这样下去我估计到30多岁肯定完蛋

1：戒手淫打卡“没用”
2：他人监督，对戒手淫“没用”
3：尽快“改辙”，落实“戒为良药文章学习+断念练习”

然后复制一点戒手淫相关的内容

我要比较严厉地指出一个问题，戒手淫完全不是靠“意志力、毅力、坚持”这些东西做到的，誓言没有用，我发誓也没有任何用处，只是在“满足自己”，落到根处就是“确实什么也没做”，就是“强戒盲戒”。戒手淫入门前有客观可量化数值的“综合素养+断念能力”要求，要切实落实学习和断念实战，要“改辙”。

戒手淫，首先要杜绝强戒和盲戒。所谓强戒就是“以为靠意志力就能戒掉”；盲戒是“不学习戒色知识提高素养瞎戒”。都注定失败(这不是情绪化的“价值判断”而是无情的事实判断)，因为素养没有实质的提升。

成功的戒色模式有且只有一种:那就是通过不断学习提高觉悟和断念能力。程度修到了自然就戒掉了。等你觉悟非常高了,并且保持警惕,就可以彻底戒掉。

要多了解戒色的原理和规律，了解破戒规律，了解戒色的方方面面，各种细节，比如情绪管理、破戒类型、控遗之道、欲望休眠期、症状反复期、破戒高峰期、意淫控制、破戒后的心理调整、戒色厌倦期的心理调整等。对于戒色后的各种现象都要有一个全面深刻的认识，要专业系统地戒色，提高综合觉悟。

戒色初心者的话，给您三个提醒：
1:一定要系统地学习戒色知识，否则一定失败，没有例外(统计概率太低)。可以先从《戒为良药》(尤其初心者，一定要从第1季开始，系统地往后看，一共140季)开始。
2:大概一个月左右的时候，会有第一个 欲望高峰期 ，要注意。度过第一个高峰期就算慢慢步入正轨了。
3：非必要，不要掺杂信仰来戒色，客观实践和统计学都证明其不是必须。

千万不要听那些视频说要适当的进行释放 掌握不了这个度的普通人 现在我的身体状况是容易发汗站久了容易腰酸腿酸 容易疲劳 肠胃消化不是特别好 血压演示偏高了一些 达到一级血压高 劳累过后容易头胀头晕 浑身肌肉感到不是 现在已经认识到这样的危害我能告诉你但是我自己就是坚持不住我都快崩溃了 请求一起打卡一起监督的小伙伴群体们

以下的内容怎么这么像AI评论 有没有没睡的或者来几个真实的真心方法