开始出现烦躁情绪。易怒、嫉妒。大家都怎么调节的？

目前戒了刚过一个月。最近一个礼拜状态不太好，没有出现遗精，主要是情绪上面变得失控。遇见事情脾气一下就上来了，尽管事后一直在反思，知道这样是不对的，但估计是肝虚火旺，很难控制。还有就是嫉妒的情绪，其实过好自己的生活就是了，看到身边人的进步应该祝贺，但是还是下意识的出现妒忌之心。
生气、嫉妒，这些都是不好的情绪，我现在需要平静的心态。还好每天都会默写心经，所以状态现在并没有越来越坏，可能还需要一段时间的调节。或者吧友们有这样的经历吗？大家是怎么调节情绪的呢？

出现这种情况，我建议从以下几点调整。
首先，断念一定要做好。断念口诀不仅仅可以用在断除邪念，像嗔恨心这类不好的念头也可以用断念口诀断掉。多使用断念口诀，其实也是在慢慢精进你的实战水平。
其次，自己应该懂得在养生方面做出调整。比如，将自己的饮食结构中的素食占比调大，因为吃肉吃多了不好消化，就会形成邪火，在体内搞破坏，这就是火旺的缘由。还有就是可以适当运动，通过运动，不仅可以把多余的破坏性的能量消耗掉，也可以调整心态，让自己变得更乐观起来。此外，运动过程中大脑也会自然分泌多巴胺和内啡肽，心情也会不由自主地愉悦起来。但是注意不要过度，过度运动会影响身体恢复。
最后一点，也就是尽量多学习一些圣贤教育，学习传统文化。因为德行不行的人戒色会很吃力，这点到戒色后期尤为突出。你品行良好才能守住戒色成果。通过学习圣贤教育，我们能够重塑三观，这样对于生活中遇到的很多事都能有一个新的看法，都能用包容的态度去接受，而不是乱发脾气。
加油。

个人浅见，生气在佛家看来是嗔怒之毒，所以一有嗔心就告诉自己这是不对的，慢慢地让心回归平静。佛家也常常教人修忍辱，忍辱可以对治嗔心。
当心中有嫉妒的想法时，就在心里真诚地祝福别人。这样嫉妒的想法就会消去。