脑力恢复的心酸

我先简述自己情况。sy 大概十年，不到26岁，原来的我脑力非常好，就因为沾染上这个，脑力下降严重。这半年我开始养生，但是时不时还是破戒，成为了一个戒油子，不过身体状态好了好多。这次戒色了30多天。
我现在的身体情况：掉头发，以前头发非常茂密。现在少了很多。尿频前列腺等问题没。 我最大的问题就是精神和脑力，精气神完全不足，精神不充沛，学习一会脑子就特别昏沉，没有精力。不想学习了。学习效率十分低下。整天脑子昏昏沉沉的，就刚睡醒那一会清醒，然后就昏沉。脑力也十分差，不爱思考，甚至不爱学习。
提问：我戒了30多天了，戒色质量我觉得挺高的，没有yy， 没感觉到有什么变化，到底什么时候我能改善啊？恳求各位师兄解答，我真的有点崩溃了，有点抑郁了，我感觉前途一片灰暗#脑力##昏沉#  多长时间可以有个质变？？？！！
最后，希望有改善好的师兄，能分享下您们提高恢复脑力的方法，我一定认真学习

起码三个月，饮食，作息，情绪，锻炼这些也要做好，避免熬夜，久坐久视，生气焦虑，暴饮暴食

加油！我第十一天，共勉！

十年的伤害光三十天肯定恢复不了多少的，加油戒呗，别人都是以年起步，你还还需要继续坚持。时间到了你肯定能感觉到质变，不要心急，这是个长期的事

脑力恢复核心是戒色，遗精越少越好。
然后平时养生做梳头功，起床后做，倒梳头200下左右
每天早睡早起，冥想。
半年下来变化会很大的。

加油

你的是典型的脑神经衰弱，想恢复至少得1年，可以试试静坐，可以静坐一节课，学习一节课，这样学习效率高！加油！还有慢跑。静坐加慢跑，动静结合，加油！

至少半年才有明显变化，还得是遗精次数少的情况。
撸的容易，恢复可难咯。

百日筑基，只为了是看不出什么变化的，但是悄悄改善了，继续坚持改变会越来越大

你自己都说你十年了，你停了一个月，你就想恢复到之前的水平吗？