关于赖床破戒，请教各位前辈

本人是一名戒油子很长一段时间了，总是戒戒破破，最近一个月重拾信心，下大决心重新开始戒色。
这次成功突破最长戒色时间，来到了1个月。
在第二个月开始，通过学习认识到了一个月后，肾气开始恢复，欲望开始苏醒，破戒高峰期来临。
今天因赖床破戒。
自我分析：
1.昨天早晨，也出现了赖床意淫的情况，心魔见意淫起效，怂恿和诱惑图像，h片中的场景疯狂浮现，脑海中，我突然意识到心魔进攻了，立马起床，立刻断念，断念后，迅速翻看日课所记笔记，并来回走动，大声念出笔记内容。但还是漏了一些前列腺液
2.记昨天早晨赖床后，今日早晨，心魔来势更凶猛，疯狂浮现图像，多种怂恿的声音来回的出现。招架不住破戒。
3.昨天下午时，我知道我可能会破戒，于是出去快走了4公里，期间在公园的小树下，大声朗读了日课笔记两遍，翻看针对性的文章一次。心中的声音，图像皆消失的无影无踪，脑海中无任何邪念。
恳请各位前辈，帮我分析一下:
Q1:我还有那些地方没有做到位。
Q2:赖床问题我应该如何改善。

补充：最近两周时间，晚上十点准时上床最迟十点半上床，以往睡觉时，我不会玩手机，不知道为什么，最近两周又开始玩上手机了

想想是不是睡前和起床后在床上看手机了，或是手机睡觉的时候放在枕边，这些都是赖床的诱因，每天晚上说睡觉就该把手机放远一点，如房间的书桌上等，可以考虑定上个闹钟，比如你想九点钟起，那就定个八点半或八点四十五的闹钟，手机离得远了利于你起床，订早一点的闹钟利于增加你的成就感，渐渐养成早起的好习惯，早起有助于精神气色恢复，这对戒色是非常有帮助的，希望能帮到你，加油兄弟

加油

独处，赖床破戒，是非常常见的破戒类型，赖床会忍不住yy，定力尚浅的情况下，养成良好的习惯，醒了就立马起来，推荐你定个闹钟，然后在睡觉前把手机放到很远的地方，甚至可以放到别的屋子，只要保证自己被吵醒，然后就会强迫自己起床，然后这样就避免了起床就拿到手机，刷手机然后被进攻，另外要自己多反思总结，其实破戒最根本还是觉悟，实力不够！你到底是断力不够，还是意识不行，自己要反省

加油
早睡早起，多运动，多读书，多做善事

下最大的决心坚决改变赖床习惯，做到早睡早起，加油加油

其实自己会有懈怠的感觉，比如莫名其妙刷视频，特别是睡前。一般先止住这个就是把手机放远，然后下个番茄钟，锁机。

赖床的时候念口诀其实更好。

赖床很容易导致破戒，基本百分之80以上的破戒都是床上破的。所以早上醒来就马上爬起来，这点做到很重要，不然会容易邪念纷飞。
不要在床上玩手机，早上刚起来那会儿意志力很薄弱的，你还玩手机，过不了一会儿，各种念头就出来了，一定要谨记。