硬度恢复核心法：戒色+睡好+轻运动，交给时间就见效

核心要点整理
1. 核心关键：睡好觉：恢复硬度的首要因素，晚上保证8小时睡眠，起夜后不玩手机、不看时间，尽快躺卧休息；用厚窗帘挡光，尽量睡到自然醒，睡不着可静坐后再躺。睡饱后（夜间睡眠或午觉）出现勃起，是睡眠有效恢复的直接证明。同时，睡饱后白天状态佳、精力足，心态积极乐观，面对困难不悲观，做事有精神，看待事物更正向。
2. 基础前提：戒色控瘾：尽量彻底戒色，避开所有色情信息，不看、不想；偶尔有想法及时中断，影响较小，重点是远离色情刺激、戒除色瘾。
3. 辅助手段：适度运动：早上睡醒后运动即可（如跳绳、跑步），科学运动半小时以上，时长可适当增加，无需刻意追求运动形式，动起来就有辅助效果。
4. 食补建议：无需刻意补：正常饮食即可，不用额外刻意食补。
5. 心态原则：交给时间：坚持以上几点，循序渐进，无需急于求成，等待自然恢复。

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