请问一下怎么克服戒撸时的躁动感

我从小学6年级就开始sy，到目前已经11年多了，自上上个月初开始戒撸，最开始的时候始终控制不了自己的yy，时不时揉捏下体，导致不小心破戒一次，目前已经控制好自己的行为，已经很长时间没有碰过下体，但始终无法平息体内的一股燥热的感觉，请问有没有办法控制一下

练习断念，念起即断

念诵观音心咒

学习《戒为良药》，学会断念

读诵梵音楞严咒，加油

加油，努力戒涩，修心养性，有一个美好的人生。