用“列清单”帮助戒色的方法

什么是列清单？想想你上学时，老师布置了作业，你一条条的用笔记在纸上，这就是列清单。为什么要这么做？作为小学生的你就知道了，怕忘了呗。后来，当很多人长大后真表现的健忘时，却再也懒得或是忽略掉可以把重要的事情记下来了。

曾经巴基斯坦的贫民窟里住着四百多万人，几乎所有的水源都被污染了，百分之十的孩子活不过5岁，病因主要有腹泻和急性呼吸道感染。按当地条件治理污水是异常困难的，而这个问题却被一个青年人变相用清单给解决了，他只是给当地人列举了一项在六种情况下使用肥皂的清单。结果一年后，当地儿童的死亡率大幅降低。

很多人做事不严谨，喜欢抱有一种厄运不会降临到我头上的态度。例如，假如一件事情你把它记录下来会忘记的概率基本为零，但如果只靠脑记不会忘的概率为90%，那大部分人就会觉得，基本不会忘了，不用麻烦记了。坐出租车用不用系安全带？大部分人都不会系，因为大家觉得基本不会出事儿，包括那些已经出事的也都是这么想的。一句话，概率再小也会发生。

本文除了生活观察，我也有总结到美国医生阿图·葛文德所作《清单革命》一书中的一些观点，他也是当前《时代周刊》评出的“全球100位影响力人物”榜单中唯一入选的医生。

虽说职业本身没有高低贵贱之分，但社会情况反映，越是从事技术层次高或是价值层面广的工作人员，越有像列日常清单这类看似“可有可无”的习惯，例如行政人员、工程师、医生、企业高管？

一是他们的工作容不得马虎，清单可以帮助避免工作失误；二是可以帮他们规律生活，提高日常效率等。像是网上也经常有爆出一些知名企业家的作息时间表吧，有兴趣可以搜搜看，几点起床、健身、开会、睡觉那都是有数儿的。

你要是过得像这些人一样，哪儿还会闲的想手淫？当然不可能真都和他们一样，这里我只是强调用清单规律生活的作用，对于我们普通人，为什么你每天昏昏沉沉，感受不到生活的存在感？基本就是缺乏生活掌控力，你就像一条漂在海上的小船，完全被风浪吹着到处跑。而列出一些生活清单，就相当于你知道自己是从哪儿走到哪儿了，又或者是自己该往什么方向行进。

平时我提到的一些戒色方法或是理念既不是让大家全都用，也不是黑瞎子掰玉米，掰一个丢一个，而是最好选择那么一两种合适的做到长期训练和坚持。

方法不是几天就能见效的，例如克制意淫的，念起即换，这种思维需要慢慢培养，每次意淫时能很快发现并转移到另一个事先准备思考的问题上；跑步方法也是天天坚持，风雨无阻，甚至是打着伞也要跑，不是说一下子就能戒掉，而是随着时间会规律生活，也磨砺了意志，慢慢就能发现自己真的可以摆脱手淫了。

如何列戒色清单？我们可以分两类情况。

第一类，应对突发情况。要学会巧妙运用，例如把你发生过的可能破戒的时间、地点、原因等都简单罗列出来，甚至可以简单写在手机文档、屏幕背景或是纸条、小本子揣在口袋里。看黄的时候你该怎么做，意淫的时候你该怎么做？

有时候深陷其中你就不知道该干嘛了，所以你就拿出来清单对照接下来的正确做法。哪怕你仅仅就写了几个字，“关上网页”或是“手淫无意义”，在看到后也可能突然警醒。

我看有些戒友的做法就不错，他们会每天把一个数字，也就是戒色天数当天早晨给写在一张小纸条上装口袋里。当白天有欲望想法时，就把口袋里的数字掏出来看看，旁人也不知道什么意思，只有他在看到数字后才会恍然感受到自己正在做的事情，感受到数字所代表的意义。

这也是一种变相的清单方法，哪怕刚开始很多次你即使看到数字仍忍不住破戒了，但还是要继续保持习惯，终究会被自己的态度感染。潜意识里觉得，我为什么如此执念？可能自己真的比较重视戒色这件事吧，所以马上停止破戒！

第二类，从长久来讲，戒色与生活是一个整体，你能把生活安排好，也就等于变相戒色了。

人们通常会犯两种错误，因为没有掌握正确的知识而犯的错误，叫无知之错，是无法避免的；还有一种是虽然掌握了正确的知识，却没有正确的使用而犯下的错，叫无能之错。造成无能之错的原因也有两种，一是人们并不能把所有的事情都记住，大脑也不一定在短暂的时间内考虑的非常周全；二是记忆和经验会让人麻痹大意，导致无能之错的发生。

所以，你就需要列一些清单帮大脑记忆注意事项。把每天要做的事情列在纸上，除非有重要的变故，否则不轻易改变计划，晚上睡前打对勾确认。你知道自己意志力不行，所以不要想一口吃成胖子。可以结合我们以往“微习惯”的方法，每天进步一点，即使一天至少一个俯卧撑，容易吧？一年也是最少365个。

清单就是为了提醒我们做一些该做的事情，避免犯一些不该犯的错误。这个由于每个人生活不同具体细节我也没法说的太透彻，只能说这个方法用好了很有效率，有心的自然获益。