第3章 制伏痛苦的关键是敞开心灵/录音

今日学习总结：sy毫无益处，你所认为的种种益处都是幻想般的错觉，你未曾享受过它，恰恰相反的是，它给你带来的并非享受而是痛楚，生活的美妙不应该在器官上摸索，而应在当下中探寻

个人理解，本篇文章的要点就是一个忘字，忘掉你以前接受的有关手淫的思维，而你现在所接受思想的行为，和以前接受邪淫的思想，两者本质上没有什么不同，所以放开心灵，包容所有新观点，自然忘掉旧思想，接受新思想（具体而言，先留观）

所谓的戒除SY，绝对不是脑海中再也没有淫欲的念头了，而是当出现淫欲的念头时你的心中是清楚明白的，它没有任何好处，意淫对我没有任何意义，SY根本是一种愚蠢的做法，SY对我已经没有任何吸引力和价值了，它根本就是个邪恶的陷阱，拥有这些对待SY的真实想法，才算是戒除

多巴胺是sy者上瘾的实质原因，但它不可能一直掌控sy者。在生理上影响sy者的上瘾极为轻微，sy者甚至很难能感受得到，就像是蜻蜓点水。使得sy者始终沉迷于其中的是，是他们认为，sy能够给他们带来安慰或慰藉，能够缓解压力，能够帮他们解决问题，是sy者对"蜻蜓点水的想法与呼应"

我们必须要敞开心灵，消除sy能使我快乐的错误想法，它并没有使我们感到快乐，而我们只是沉浸于多巴胺上瘾中的小丑。所谓的"快乐慰藉"都只不过是假象

我一定可以戒色成功，享受美好的阳光，鸟语花香

Sy者沉迷sy的原因，既包括，他们认为sy能够给他们带来快感和慰藉，也包括，他们认为戒除sy需要强大的意志力，并且需要经过痛苦的折磨。

事实上，sy并不能带来快感，也不能为我们带来慰藉，它只会使得原本糟糕的现状更加糟糕。并且，戒除sy并不需要意志力，戒除sy会很轻松，要敞开心灵

偶尔手淫的人比手淫很长时间的重度手淫者更难解除如何理解