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戒SY后最有效的,养生运动,恢复身体好方法!

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hodeoo 发表于 2023-4-18 16:46:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
此文主要是为了身体尚虚弱,还没有恢复正常状态的朋友日常养生保健所写,如是患有病症者,也可参考此文。

日常养生之道主要就是睡眠,饮食,运动这三样,只讲些平常容易做到的法子。


1.

睡眠‍



晚上九点到十点之间就睡,早上6,7起都可以,不过一般够八个小时就好(建议九五制,早起可以做起有益的事,如看书,运动之类的)午间有条件的话,可小睡半小时,不能睡,可闭目静坐一会儿也好。 注意:晚上十点到凌晨两点,这四个小时是最重要的睡眠时段,一定不能浪费掉。



2.饮食‍



日间饮食宜清淡,多素少荦,煮之令软烂,当细嚼慢咽,(标准是,每口饭嚼十到三十下)每餐七八成饱足矣,完全吃饱,反伤肠胃。 建议,早上必须吃东西,不能空腹做事,早饭小米粥最宜,可根据自己体质酌情于其中放红枣,花生,干莲子,干山药之类。 (小米健脾胃最好,各种稀粥也有好处,粥煮熟后,最上面有层粘皮儿,体虚者食之最宜) 水果,蔬菜要吃时令性的,就是正常长熟的那种。不要图新鲜,吃那些反季节的东西。 s虚者多吃黑色食物,(如黑豆,黑芝麻之类)和h色食物,然也要适量,不可过多。

3.运动



日常运动以舒展筋骨,活动气xue为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)运动的准则是, 怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。 推荐的室外运动,快走,慢跑,如果是早上运动,最好在太阳升起后再开始。 慢走每次一个小时以上,快走,慢跑每次半个小时左右。 另有室内运动,踮脚尖,捶后腰,摩后腰,转腰,双腿背部伸展式 ,前俯后仰,等。 除运动外,还有一些小动作之类的,像咽唾液,摩腹,按摩脚底涌泉穴,大小便时咬牙,收缩臀肌、会yin(不建议练习提肛之法) s虚者要多活动腰部及下肢,动作不可猛烈,宜慢慢而动,关节打开即可。
另外,在体质尚虚时不要做力量型的运动,健美的运动,与养生的运动是不一样的,练肌肉并不利于养生,看各国肌肉健壮之士,少有得享高shou者便明了,那种运动是反自然的。
看中国之的功夫高手,如近代前贤,留有影像者,王芗斋,万籁声,王子平,诸位先生,文弱如书生,所以运动,主要是全身和谐,而不是强壮某一部分的肌肉,这个是一定要弄明白的。

另外,平常坐时一定要坐直,不可体态不正,如果长期脊柱侧弯,晚年腰背必出问题,走路也要注意正确的姿势,不可养成不良习惯。 (有条件的话,可以练一下意拳的养生桩,太极拳之类的内家功夫) 快走,慢跑(这两种不说大家都明白) 踮脚尖(两脚趾抓地,重心落在前脚掌上,后脚跟离地,动作宜慢,每日可做三五百次,依自己体力而定),平时洗脸,刷牙时,也可以保持脚跟离地的状态。 体质稍好者,无内脏下垂者,可以试着跳绳,刚开始从每次五十下试验,逐渐增加次数,每日二三百就行,最多五百下,饭后不宜。 捶后腰,双手握拳,交替轻捶后腰位置,次数不限,饭后不宜。 摩后腰,双手握拳,在腰后相合,以拳背,在后腰部做上下摩擦,动作不要太用力,次数不限(用双手掌心摩擦后腰效果也一样) 转腰,就是广播体操中的扭腰运动,大家应该都会的吧,饭后不宜。 双腿背部伸展式,这是在瑜珈中的名字,饭后不宜。

1.坐式, 两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿; 2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。 就是坐在床上或者地上,双腿前伸,上身挺直,双手上举,慢慢向前屈体,用手去抓脚,胸部与腿膝紧贴在一起,刚开始做不到,慢慢来,不要拉伤肌肉。 每天做二次,一次在晚间就寝尚未卧下时;一次在早晨睡足尚未下床时;先坐在床上,两腿向前平伸勿曲,脚尖朝天,自腰以上,身体挺直,两手掌搭于两膝盖骨,是为预备姿式,然后分成三个动作: (一)两手握拳,将两拳缩回,紧贴于左右肋下,肘尖尽量伸向后方。 (二)再将两拳分开,掌心朝天,由两耳旁向上直托,似举重物,两臂伸直勿屈,使两手臂覆向头顶,两眼仰视两手臂。 (三)再低头弯腰,同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸,使手指碰到脚趾尖,再回复到身体正坐,两手搭膝的原状。 此为一遍运动完毕,第二遍仍如原法。初做以十遍为度,等到做熟以后,即逐日增加做七十遍。
如果身体衰弱,气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何?最好宜慢不宜快,一分钟最多只需做五遍,六分钟做三十遍。 做这个有一件事须要注意:当低头弯腰,手指与脚尖接触时,两腿要伸直,不可弯曲。普通未曾练习之人,此时若将两腿伸直,每苦于手指和脚尖距离数寸之远,很难碰到一处,但也无妨。只要每日照样做,总有一日能够碰到。 正当低头弯腰手指攀脚尖时,两腿如果十分伸直,丝毫不屈,后腰部和两腿弯必定发酸,shen囊后和肛门前必定拉紧,会yin部必定和床褥互相摩擦;这些就是治yi 特效的作用。
要稍微忍耐一点,不可畏难终止,但也要依次前进,不可蛮干!每次无论多少遍,做完之后需要休息,即在床上静坐三十分钟,勿急于下床。 此法不但能治夜梦yi,纵然比yi更严重的白昼滑j或早*也能治愈。
若已婚的男子,不住医院而住家中,正当练功的时期,务必分床独宿,禁止f事三月(时间能长则更好),否则今日尚未将关窍收紧,明日又去把它打开,那是永远练不好的。 如果每天不断的做,二、三个月之后,必有良好的成绩表现出来,足以使练功者增加自信心。
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