师兄们我是学电脑的

40分钟休息10分钟

45分钟，跟上课一样。我也是做电脑工作的，眼睛近视

最好30分钟站起来活动一下，久坐对前列腺也不好，眼睛一有空闲时间就闭眼休息或者看窗外的远处。除此之外还要早岁早起，早起适当锻炼，可以散步或慢跑。

师兄我也是坐着工作伴有需要看着电脑和手机 那这样当然是对咱们戒色养生很不利的 所以我们要想办法打破这种生活工作的方式 例如我会在工作中穿插其它活动 例如每隔四十五十分钟起来走两步站一会活动一下 或者拉升一下身体 我会多喝水那尿的次数就会相对多一些 而我上厕所的时间也会比较固定我会穿插在每次工作四五十分钟之后 那到上厕所的这个过程也相当于活动散步了 还有我工作地方的旁边就有个小超市 我会在每天工作的一半中去超市买菜这个过程大概二十分钟这也相当于休息了 而在这个起来活动的过程中不要看手机那这个活动的过程中眼睛也得到休息 而且我每天会在工作中穿插两次眼保健操 这个做眼保健操的过程也可以站起来做 大概四五分钟这也是很好的休息
刚开始的时候我会认为当别人看到我在原地来回走动或者站起来做眼保健操的时候觉得很尴尬 但是随着学习传统文化等圣贤教育我开始放下 也懂得别人对我的看法其实都不重要 其实别人根本就没有那么在乎你 只是你自己内心戏太多了觉得这个世界都在关注你 这才是尴尬的根源 当然我们每个人的情况不一样 就好比我要买菜你可能不用 没关系师兄可以根据自身情况想办法在生活工作中穿插一些活动并形成规律 这样让身体得到休息 想想办法这样才可以做到养生恢复
最后建议师兄一定要培养适度的运动习惯特别是有氧运动这对我们久坐的人是极为重要的 还有就是打坐或者站桩 这个过程就相当于闭目养神养眼了 当然这可以穿插在工作中 闭目五分钟十分钟放空大脑也是很不错的 加油！

每坐40分钟起来站10分钟