我到底在恐惧什么？

早睡早起，尽量保持心情放松，清心寡欲，看戒为良药，多看戒色文章书籍

加油！师兄！我们相互勉励顶峰相见，奥利给！

养生没做好加上可能症状加重了

继续戒色，多出去散步

伤精的事不止邪Y，熬夜，劳累，思虑过度一样会伤害身体。所以，戒色要和养生统一起来，才能保证在戒色保精的同时不耗精。
你的情况我觉得和你最近的工作劳累和精神压力大有关，身心是一体的，身体的疲劳会影响情绪，心情，反之亦然。所以要适当放松休息，一张一弛才是长久之计。不然的话，总是让自己处在一种紧绷的状态，健康的人时间久了也会出问题，更何况身心本就亏损的戒友了。
调整状态，加油戒色吧！