今天第二十一天了

现在晚上老是睡不着 必须吃褪黑素才能睡着或者要到很晚很困才能睡着

睡不着就闭着眼睛 煎熬也没有办法  我当时这种情况持续了半个月到一个月  身体养起来就好了

如果是戒色后出现的睡眠障碍则考虑是戒断反应的可能性比较高。如果是一直持续很久了，那么神经症的可能性就比较高，无论是哪种，恢复方法都是彻底的戒色和养生，戒断反应随着戒色养生的坚持，一般缓解比较快，短则数周，长则个把月就会恢复。而如果是神经症的失眠恢复时间基本都是以年计。但是也不要害怕焦虑，坚持戒色养生，也可以找个好的中医调理，慢慢都会恢复的，不必担心，戒色的心必须绝对坚定，彻底戒色，不然恢复是永远不会到来的，切记，加油

白天可以适当运动，睡前少玩手机

不能老是靠药物控制，老哥

多散步

干家务

这个时候可能是戒断反应，每天坚持学习持戒，可以适当的有氧运动会促进睡眠，睡前一小时不要玩手机。
推荐每天学习戒为良药（专业戒色书籍，里面详细介绍了色害，症状的由来，恢复方法，恢复过程中会遇到的问题和解决方法）网上就能搜到的，多做笔记加强吸收，学习提高觉悟，觉悟战胜心魔，一起加油。

这个时候可能是戒断反应，每天坚持学习持戒，可以适当的有氧运动会促进睡眠，睡前一小时不要玩手机。
推荐每天学习戒为良药（专业戒色书籍，里面详细介绍了色害，症状的由来，恢复方法，恢复过程中会遇到的问题和解决方法）网上就能搜到的，多做笔记加强吸收，学习提高觉悟，觉悟战胜心魔，一起加油。

修心!
1丶去学习戒为良药，抓住核心观心断念每天都要坚持练习，自己体会其中的感觉，然后学习养生知识，建立起来自己的戒色养生系统，戒色并非一朝一夕之功，保质保量的努力，你就能见到成效。
2丶修心就是修念头，念头实战也才是关6键，一念天堂，一念地狱，有了理论基础和对戒色的认知后，核心就要集中在断念练习上，宝剑锋从磨砺出。
3丶去做，去落实，拿出态度，拿出执行力反复执行1-2，形成自己的戒色认知，觉悟，自己观心断念的功夫，形成习惯后，自然会自动杀灭脑子里的热情回路，