戒除恶习70天的效果（2024.3.18）

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现在网上谈戒除恶习恶习的文章非常多，介绍的戒除恶习方法也数不胜数，蔚为大观。然而，我发现一个现象，几乎没有一篇文章涉及到戒除恶习当中一个非常关键而无法回避的问题：到底要戒多少天才能彻底戒掉恶习呢？
难道要永无休止的戒下去吗？这实际就是一个关于戒除恶习临界点的问题。

戒除恶习的临界点
什么是戒除恶习临界点？戒除恶习临界点是戒除恶习从失败到成功的转折点。一旦达到戒除恶习临界点就有彻底戒掉恶习的成功希望。
那么，戒除恶习的临界点到底是多少天？可以大胆的讲：70天！只要戒除恶习能做到70天不犯，99%的人可以做到彻底戒除恶习。
每个人的戒除恶习临界点是不一样的，70天是一个平均值。在众多戒除恶习者当中，有的人戒除恶习临界点比较短，可能40--50天或50--60天就彻底戒掉了。我的戒除恶习临界点更短，是20天左右，当我突破20天后就彻底成功了。
但是还有少数人超过70天还会犯恶习，说明他们的戒除恶习临界点比较长。除去太短和太长两个极端，绝大部分人的戒除恶习临界点都在70天上下浮动。一般来说，一个人只要能做到70天不犯，就可以做到彻底戒掉恶习。

戒除恶习临界点是70天的理论依据：
一、**古老的哲学着作《易经》认为：第六位最高（现代自然科学位数方面也认为六是顶点，与《易经》观点不谋而和），天下万事万物逢“七”就是另一个开始。用现代的观点解释就是事物的发展状态到了时间为“七”的时空点时，必然发生状态的变化。
《易经》六十四卦的《复》卦卦辞中说“七日来复”，也就是说“七”是事物发展的一个周期。后天的生命，身心的变化也遵循这个自然法则，都是以“七”为周期。用《易经》来占断戒除恶习的临界点应为：70天。
二、西方现代心理学家经过大量的研究认为：要戒掉一种恶习最少要做到戒80天不犯，才有彻底断除的希望。
西方现代心理学的论点与**古老的哲学着作《易经》的观点竟然出现了惊人的巧合。

根据我个人戒除恶习的亲身体会及无数戒除恶习者的经历证明，戒除恶习其实是有规律可循的。戒除恶习进程是不均衡的，其内在规律是：“始难终易”。一开始戒除恶习时会感觉很困难，戒除恶习屡屡失败，随着单次戒除恶习时间的不断延长，戒除恶习会变得愈来愈轻松，愈来愈容易，效果愈来愈好，直到最终彻底戒掉恶习。
从整体的戒除恶习进程来看，最难突破的是前70天，这也是戒除恶习最痛苦、最黑暗、最难熬的时期，如同一个人长期在黑暗中行走，却始终看不到一点光明。由于戒除恶习最难熬的阶段就集中在前70天，很多人一上来就碰到了难关，由于无法逾越70天，结果就屡戒屡败，这就是为什么很多人感觉戒除恶习很难的原因。
70天，看起来不长，可不经一番寒彻骨，想突破它却并不容易，数以百千计的戒除恶习者就是在这个时期被恶习击溃的。
戒除恶习，如果能突破临界点70天，熬过这段最艰难、最黑暗的时期，就会进入柳暗花明的新天地，戒除恶习愈来愈轻松，戒除恶习效果愈来愈好，就可以做到彻底戒断恶习，取得戒除恶习的成功。从此走上了人生的光明大道，可以和恶习挥手说再见了！
戒除恶习的小成阶段
戒除恶习者一旦突破突破临界点70天，闯过了戒除恶习进程中最难通过的难关，就进入了“戒除恶习的小成阶段”。戒除恶习会呈现出另一番新境界，感觉戒除恶习愈来愈轻松，戒除恶习效果愈来愈好，渐入佳境，以前屡屡失败的艰辛日子已渐远去。

戒除恶习者此时此刻已能初步将恶习降服住了，与尚与恶习苦苦斗争的戒除恶习者相比，已不可同日而语。此时的戒除恶习者在戒除恶习上小有成就，离最后的大成（成功）近在咫尺之遥，几乎近于成功。
试问：突破临界点以后是否就一戒到底永不复发了呢？这不一定。是否复发、退失完全取决于自己。
古代参禅初悟的人，往往舍弃世俗独自入山结庐清修，或是隐于泉边林下继续清修，继续做保任悟境的功夫，如果不做保任的功夫，悟境会退失。对于刚刚突破戒除恶习临界点的人来说亦然，因为突破临界点后还有个如何巩固、保持胜利成果的问题。此时的戒除恶习者，刚刚进入“戒除恶习的小成阶段”，离成功仅一步之遥，套用一句来形容：“脚跟犹未点地”（尚未站稳）。
尤须百尺竿头更进一步，继续努力在起心动念处戒除恶习，“如牧牛人持仗视之，令不犯苗稼”，以保任刚刚得来的胜利果实。保任功夫做的好，恶习就彻底戒掉了。

加油

行为，是心念的外在表现；心念，是未表现出来的内在行为。心中起了念头即是犯恶习，并不是一定要身体犯恶习才算犯恶习。曹山师傅说：“初心悟者，悟了同未悟。”因悟境尚未趋究竟圆明。在戒除恶习，刚刚成功戒除了恶习恶习，如同没有成功，因为幻想尚在。
恶习的戒除确实可以告一段落了，但戒除恶习不会因恶习的戒除就此终结，戒除恶习的本质未变，戒除恶习的形式却发生了转变，从戒除身体所犯恶习转换到戒除心念所犯恶习。
所谓的戒除恶习成功，只是将恶习-欲习气降伏住不至于恶习爆发而已，若不继续做降服恶习心的保任功夫，仍有恶习发作的危险。所以，戒除恶习后，并非从此可以归家稳坐，尚有一大事因丨缘未了：继续戒心恶习，以保恶习永不复发。

真正的戒除恶习成功者，自然晓得成功后如何做戒除恶习的功夫，行住坐卧，时时刻刻都在戒除恶习，念念反省、念念观心，警惕念头，在生活中继续戒心念的恶习，即戒幻想。
初关与重关
所谓戒除恶习成功，只是止住了外在恶习行为，将内在欲的习气降伏住而已，而非彻底断除。既然欲的习气没有断除，恶习产生的根源仍然存在，就依然有恶习再次爆发的可能，那么所谓成功只是相对的，是不究竟、不彻底的。
若是非要以彻底断除习气做为戒除恶习的临界点，做为成功的标准，显然陈义太高，这对我们大多数人来说，根本就做不到，而且也不是我们目前最急须解决的问题。所以戒除了身恶习，能将恶习降伏住的人已经相当不错了。相对戒除恶习失败阶段，可以这么说：戒除恶习已经成功了。
综上所述，戒恶习要过两关：初关与重关。初关戒身恶习，戒断身体所犯的恶习。重关戒幻想（心恶习），戒心念上所犯的恶习。戒幻想实际上贯穿于这两关当中，只是两关的侧重点不同。
目前大家所津津乐道的戒除恶习，众多戒除恶习者所苦苦为之奋斗的就是突破初关戒除身恶习。但是大部分人都是很悲壮地倒在这一关前过不去，成为了屡戒屡败的戒除恶习失败者。其中有一部分人成功的突破了这一关，戒掉了身恶习，成为了戒除恶习成功者。但是这些成功者依然面对着下一关的挑战：要继续戒幻想。
戒身恶习不但要戒身体所犯恶习恶习，还要戒幻想，同时做两件事，难度比较大。突破戒除恶习临界点，过了第一关成功戒掉身恶习后，说明已经初步完成了戒除恶习的伟大壮举，剩下来要做的是继续清净自己的心念，只有戒除恶习念这件事了，相对轻松多了。

相对戒除恶习成功前付出的努力，做功夫就不那么辛苦了。然而，过了初关之后，由于内心恶习-欲习气尚在，若不继续过重关戒幻想，则有恶习复发的可能，初关的成果就不保。所以，为保住初关的成果，重关必须得过，也不得不过。
不过可以乐观一点来看：犯身恶习是一个恒常态——常常犯恶习。要不为什么身恶习那么难戒呢？一旦戒除身恶习以后，就是说戒除恶习成功后，又是一个恒常态——不犯身恶习。恒常态是一个比较稳定的状态。要想突破常犯身恶习的恒常态取得成功不容易，可是成功后也不会轻易回到常常犯身恶习的恒常态。
说的浅显点，一旦戒除恶习成功，只要时时刻刻谨慎地反省自己的起心动念，继续严格戒幻想，恶习是不会轻易复发的，将是一个非常稳定的恒常状态。

一言以蔽之，针对屡戒屡败的戒除恶习者来说，戒除恶习的两关中，最难通过的关是过初关戒身恶习，而过初关戒身恶习最难通过的关是突破戒除恶习临界点70天。
突破初关的感觉
我成功戒除恶习后的第一个感觉如同一个开悟境界：如梦相似（感觉像做梦）。长久以来我一直在追求成功，渴望成功，可是当成功真的发生在自己身上时，我又有点不敢相信。
无数次戒除恶习失败的打击使自己失去了自信，心态上习惯了失败的感觉，成功来的很突然，感觉象做梦一样不真实。我不止一次地反问自己：“我就这样成功了吗？我真的成功了吗？”实事上是成功了，心态一时还不适应，对此有所怀疑，不敢自悟自肯。
另一个感觉就是战战兢兢，如临深渊，如履薄冰。一个字：怕！怕什么？怕复发。因为成功来之不易啊。所以起心动念非常谨慎小心，时时刻刻谨防自己念头的生起。因为怕，所以不自觉的在做过第二关的功夫：继续戒幻想。
而且随着成功后的时间推移，在戒除恶习突破300天之后，我越来越谨慎小心、越来越战战兢兢，随时反省自己。我很奇怪我在戒除恶习失败的那些日子里，怎么没有这种对念头战战兢兢的害怕心理呢？