PC肌训练与提肛运动

这篇文章主要介绍一下针对手淫造成的早泄、阳痿等问题的下体相关肌肉训练。

PC肌是人体阴部的一组肌肉，PC是英文耻骨、尾骨两词首字母的缩写，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、男女性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。提肛运动的训练实际上就是主要锻炼的PC肌。

早泄问题在上篇“手淫造成早泄问题的类型分析”文章里已经说得较详细了，归结起来主要是频繁泄精造成下体肌肉群松弛，锁精能力差等。阳痿问题其实也包含这个原因，就是相关肌肉松弛，敏感度下降等。

不过，单独来说手淫造成的阳痿问题还存在另外两个较主要的原因。

一个是手淫泄精过程会消耗大量精气，精气是一种主运动的特殊能量，人长时间精气、肾气不足自然就会导致勃起无力。就像是过度泄精的人浑身疲乏、无力，双腿发软等；另一个原因则是大部分手淫者手淫都是由于受到相关色情因素等刺激，是一个大脑刺激的过程，从意淫开始转化成手淫。那么，对于大脑的相关性刺激就包含了对于异性各方面的感官反应。这个问题可以用两种动物案例来分析：

第一种就是灵长类猩猩。把一只公猩猩和一只母猩猩关在一起，刚开始公猩猩的勃起能力很强，但是半年后这只公猩猩就阳痿了。之后再给换另外一只母猩猩关进去，发现这只公猩猩竟然又能够正常勃起了。

第二个是柯立芝效应问题。如果让一只公羊和同一只母羊交配，那么所需要的射精时间将会越来越长。但如果不停的更换母羊，公羊则可以每次都保持在较短时间内就发生射精，直到精疲力尽。频繁的转化异性可以让公羊保持持续兴奋这是因为自然的本能刺激雄性让更多的雌性受孕，一旦受孕完成，那么雄性对该雌性的意愿度和兴奋度也会有所下降。

频繁的手淫，伴随着看黄、意淫等刺激就是使你把每一个出现在屏幕上或者映象中的女性都视为一个延续基因的机会，但如果这种映像的次数多了，当你只是面对单独一个女性的时候，例如自己的爱人，就往往会因为长期感官对比的差异性而难以提起兴致。毕竟对于手淫者来说，邪淫过程所幻想的通常都是那些性感漂亮的异性，而且往往容易忽视对方的各种缺点和不净观。想象是美好的，但当你真的回到现实中可能身边的爱人并不会由你幻想的那么完美，从而造成极大的心理与感官落差，造成阳痿。

归结起来，手淫造成的阳痿问题主要是下体肌肉松弛、敏感度下降；平时过多的意淫映像等强烈刺激导致一般的性生活难以满足你的兴奋意愿。

下面来列举下通过PC肌训练来改善早泄、阳痿问题的方式：

通过训练PC肌不仅可增加进入阴茎的血流量，增加勃起力度和硬度等，而且也有助于推迟射精时间，防止早泄，以及增强性交快感。

首先，我们来说如何寻找PC肌。通常小便的时候，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿，PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。这也和男性用力勃起时下体的肌肉收缩感相似，类似的肌肉收缩感还有性生活快要射精时憋精的感觉，以及大便来急时下体紧憋的感觉等，这也就是提肛运动训练时的肌肉收缩状态。

提肛运动是一种训练PC肌的重要方法，简便易行。站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次，每天早晚可训练三四组。

波浪式锻炼法：

坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩，坚持5秒钟后，再由前到后逐渐放松。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。熟练后也可站着或躺着练习。

腰腿锻炼法：

仰卧在床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。对于早晚欲望较为旺盛的戒友，特别是容易在床上破戒的，可以尝试使用这个方法，一边训练也间接的帮助转移注意力，放松欲望。

总体来说，一般的方法就是，像突然憋尿时的下体肌肉收缩感觉类似，逐渐收紧PC肌5 秒钟，然后再放松5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到30个组，就叫1 回合。每天可以练习 3 回合。

刚开始可以循序渐进，每周增加一组，开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，两周后，增加到30组一个回合 。当达到30组一个回合之后，每天坚持3-5个回合的练习，可以早晚各两回合，坚持几个月，慢慢的会感受到效果的。