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用心理学戒色瘾

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用心理学戒瘾,25天过上自律人生
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04 -1 情绪管理练习(1):思想解脱/录音

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hodeoo 发表于 2022-4-25 22:32:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
”04
情绪的管理计划
逐渐地学习挑战、会导致你重新使用成瘾物质的负性思维,比如,我无可救药、我没有能力、我不能成功、我没有毅力、我做不到不用成瘾物质等等。

这些念头通常都是很顽固的,当这些想法出现在脑海的时候,你可以做一个简单的练习来平复自己的情绪,这个练习叫做“思想解脱”。
开始的时候,在房间里找个舒服的地方做下,定个几分钟的闹钟,确保你在这段时间里不会被打扰,做几个缓慢的深呼吸、放松,然后闭上眼睛。

现在,想象你正置身于你选择的情景里,无论是沙滩上,小溪边、田野里、房间里还是其他什么地方,看着你的思想不断来回地变化,充分运用想象将自己融入那个画面里。然后,开始留意自己的思想,观察它带来的任何情感和情绪,无论是什么。然后看着这些思想和情感走开,不要沉迷它们、也不要分析它们。

不要强行打断你的思想,也尽量不要因它们而自责,静静地看着思想的出现,然后,用你选择的任何技巧看着它们消失。不论是什么样的思想,大的或者是小的,喜欢的或者是不喜欢的,重要的或者是不重要的,看着它们在你脑子里显现,然后,你可以用你想用的方法,让它们飘走或者消失。

继续留意思想的出现和消失,用画面或文字、或其他什么来代替你的思想,看着你的思想来来去去,尽量不要纠缠其中,也不要自责。
如果几个思想一起袭来,那你就看着它们一起自生自灭,如果思想来的很快,尽量以最大的努力看着它们全部消失,不要被它们牵绊住。继续呼吸,看着思想来了又走,直到闹钟响起。

当你全部完成,做几个缓慢的深呼吸、然后慢慢睁开眼睛,将注意力拉回到你的房间。

如果你发现自己很容易出现一些难以承受、无法控制的情绪,比如说极度的焦躁、烦闷、无聊、压力等,要重视这种情况,必要的话可以找到医生或心理咨询师来帮助自己。
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