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用心理学戒色瘾

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用心理学戒瘾,25天过上自律人生
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13 享受生活:戒了瘾,要是空虚无聊怎么办?/录音

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hodeoo 发表于 2022-4-25 23:20:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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比如说,你可以多关注一下周围的人,尝试为别人做一些事情,可以尝试着去关心一下他人。因为,把注意力都用在自己身上,很可能会让你忽略家人、忽略周围的人,也同时会忽略对家人的义务和责任。

这个时候,我们可以尝试着去关心一下自己的父母,关心一下父母的身体和他们的烦恼,多给他们打一些电话;如果方便的话,你也可以去他们那里看看他们,帮助他们做一些家务。也可以尝试着关心一下伴侣,多花时间陪陪他们,一起做一些有意义的事情;也可以尝试去多和朋友待在一起,一起聊聊天、一起逛逛街、一起打打球,等等。

你也可以多关注一下周围的环境。比如说,你一个人走出户外,去观察一下大自然。你可以去有意识地去观察你所看到的天空,去看看天空上的太阳、云彩、小鸟。你也可以去观察一下路边的一颗小草,去看看小草的叶子的形状,看看它的颜色,也可以去闻闻它的味道。如果你还愿意,你也可以找一只蚂蚁,去看看它的生命状态,看看它是如何劳碌的,如何与其它的蚂蚁打交道的,如何用它的生命力来生存的。

你还可以选择做一些家务,通过做家务来调节自己的心情。你可以选择打扫房间,让你的房间更明亮,更干净、更整洁。你可以整理一下柜子里面的衣服,看看哪些衣服不再需要,以便你做一些更新。你也可以整理一下书架,看看自己还有哪些书没有看、或者是没有看完,可以尝试列出一个读书计划,把没有看的书看完。

总的来说,不管做什么,当你能够把注意力从自己身上转移出来,从关注内心感受、转移到对外部的人和事的关心上来,你的空虚感和无聊感可能就会慢慢地消退或减弱。而如果你在一边和家人相处,一边心不在焉;或者是一边打扫卫生,一边跑神;

手上的动作是整理衣柜,脑子里却不知道在想什么,注意力根本不在这些正在做的事情上,那么,我们说,你做再多的事情,改善的效果恐怕都会不太理想。

所以,重要的是把心里、把脑子里的注意力放在正在做的事情上,专注在当下的时刻,空虚感就会慢慢消退;你就能慢慢体会到享受生活中的美好。那么,怎么样让自己能够保持专注在当下呢?

你可以从五官的感受开始,练习把注意力放在五官的感受事情上,利用你的感官来增添你生活的内容,而不是把注意力放在头脑里的想法上。比如说,你可以利用你的嗅觉、视觉、味觉、听觉和触觉来获得你的愉快,来丰富你的生活,以驱除你的寂寞和空虚。

我们鼻子的嗅觉是强有力的感官,一些熟悉的味道可以勾起你的回忆。

你可以利用你嗅觉的特点,来增添你生活的乐趣。比如说,可以在家里点一支芳香蜡烛、或者是熏熏香,制造一些你喜欢的香味。你可以买一些你喜欢的香味的香水,洒在你的身上,以增添你的魅力。你也可以去到一个某些气味让你愉悦的地方,比如,面包店、或者是饭店。你还可以躺在草地上,去享受青草的味道。

你也可以通过眼睛看到的东西来获得愉快。

在选择看的东西的时候,要避免那些特别长、特别花时间的电视剧或者是小说,不然的话,你可能会再一次陷入成瘾的困扰里。就像前面我们所说过的那样,你可以走出户外,去看看美丽的天空、云彩、山峰、小鸟、小草、大树、有条件的话,你也可以去海边,看看大海。也可以自己去想去的地方旅游。也可以去一些博物馆、展览馆、美术馆去欣赏一下那里的艺术品。

或者,仅仅是把注意力放在周围的某个东西上,比如,桌子上的茶杯,观察它的形状、颜色、图案;观察灯光或者是太阳光照在上面形成的光影。观察它,什么也不做,只是静静地观察它。这样持续几分钟,你就能够收获平和的心境。

你也可以利用你的听觉来获得愉快。

你可以去音乐网站听听你想听的音乐,你也可以在在一些App软件里去听书。你也可以在每天早上醒来,去留意听听窗外的小鸟的叫声。你也可以到小河边,到山涧旁,去听听河流和小溪的声音。你也可以到大街上去听听来自城市街道的声音。你也可以尝试去听听你的伴侣或你的孩子心脏跳动的声音。你也可以在一个人很安静的时候,闭上自己的眼睛去听听自己的呼吸。

你可以现在就暂停一会儿,摘下耳机,静静地听一听周围的声音,不要去选择性地听自己想听的声音,让所有的声音流进你的耳朵,你去感受注意力放在周围时刻的这些声音里。

你也可以利用自己的味觉去获得快乐。

比如说,买一些自己喜欢吃的东西,做一些自己喜欢吃的饭菜。有一点要求,那就是不要吃的太快,要慢慢地品尝。你可以用平常吃饭的慢四倍、或者是慢五倍的时间来吃这些你喜欢的东西。你可能会发现,当你放慢速度来吃东西的时候,你的快乐也能够持续的时间更长。你更能够有时间去享受食品、食物给你带来的快乐;饭菜给你带来的享受。同时,放慢速度也会锻炼你的耐心,以及你对好的部分的延迟满足的能力。

你还可以用自己的触觉去获得快乐。

我们的双手是最灵活的,每天都在触摸、拿东西等等;当然,不仅仅是双手,我们的每一寸皮肤都有触觉,可是,我们常常会忽略它。

其实,皮肤是我们的最大器官,利用好这个器官,能够让我们的快乐体验扩大。比如说,你可以去触摸一些软棉棉的或天鹅绒般的东西,比如像被子、或者是布偶娃娃之类的东西,当你需要的时候就去摸一摸它。或者,如果你有宠物,比如小狗、小猫,你可以经常去摸摸它们的毛绒绒的毛发。

你也可以选择到户外,找一块松软的土壤,然后脱掉鞋子,赤脚走在土壤里,去享受脚与土壤所接触的感觉。你也可以去海滩、去找自己双脚与海滩上的沙子接触所带来的舒适感。当然,你也可以尝试游泳,去享受浸泡在大自然里被水所包围的感觉。你也可以冲个热水澡,享受一下水落在你身体上的感觉。你也可以选择去拥抱你的父母、你的爱人,你的孩子,从与亲人的接触中去获得温暖和力量。

当然,你仍然还可以去创造更多的享受生活的方法,然后在自己空虚和无聊的时候使用。而不管你的方法是什么,你喜欢做的事情是什么,秘诀就在于要专注在当下,就是我们经常说的,要活在当下。如果能不用成瘾的办法来获得你想要的,来满足你的需求,来解决你的问题,来充分享受你的生活,那么你在戒瘾的道路上就会走得越来越稳妥、越来越容易、越来越成功。

好,感谢你今天的收听,我们今天就讲到这里,下节课再见,谢谢大家。
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