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用心理学戒色瘾

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用心理学戒瘾,25天过上自律人生
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15 寻求帮助:如何借助外力,帮自己渡过戒瘾难关?/录音

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hodeoo 发表于 2022-4-25 23:29:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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上面的这些能够帮助你戒瘾的组织、人,他们的整合,就是属于你的康复支持系统。
一个好的支持系统,通常会给你带来意想不到的收获,也可以使你获得力量,看到生活的希望,能够给你提供一些积极的经验和建议。
在康复系统中,一方面,你可以在自己的困难时期向别人学习;另一方面,你可以分享自己所获得的成功,你所达到的积极目标。在这个支持系统中,你们还能分享彼此间的兴趣并参加各种活动。

你可能会问,知道了这个所谓的康复支持系统又有什么用呢?我根本不敢告诉别人自己上瘾了,更别提向别人求助了。
没错,有时候,你可能会觉得向别人求助、寻求别人的支持很困难。这可能是因为你对自己先前的成瘾行为感到尴尬、害怕、或者是有比较强烈的羞耻感、负罪感,并且觉得自己缺乏自信和社交技巧;或者是觉得自己并不需要别人的帮助,自己能解决自己的问题;又或者认为向别人寻求帮助肯定会遭到拒绝。这些感受或认识,都是“开口求助”的障碍与误区。

求助的另一个误区是向错误的对象求助,也就是说,向那些不理解你的、或者是不相信你的人求助。向他们求助的结果就是,挫伤你向外求助的积极性,并且加深你对求助的错误认识。

比如说,你终于鼓起勇气向家人说起,自己被性瘾困扰很久了,不知道该怎么办。结果家人的反应非常震惊、还骂你是个变态。你非但没有得到帮助,反而受到更深的伤害。所以,如果你打算求助的对象在日常生活中表现出来一些歧视和偏见的想法,那么你最好不要直接求助,而是先委婉地试探一下对方的态度。

这些误区导致了、就算你认为寻求别人的帮助很有价值,但是总会有各种各样的原因而无法向别人求助。这时候,人们通常会出现这样的语调:“嗯……”,“虽然如何如何、但是怎样怎样”,比如说——

“我知道我应该找人帮帮我,但是我羞于启齿、根本无法开口说——自己因为上瘾问题而需要帮助”
“我也想有人理解我、帮助我,但是,我害怕说出来,会被拒绝;更害怕说出来会被嘲笑、会被歧视”
“我知道像我一样正在成瘾的那些人应该会愿意和我谈话,但是我不想麻烦他们。”
“我知道支持者有助于我远离成瘾,但是,如果我选择的支持者并没有一个好的帮助计划,那怎么办呢?”
“我知道我应该告诉我的父母,但当他们喝酒的时候我不想待在他们的周围,但是我不想伤害他们的感情。”

等等。你可以参考上面的这些例子,找出自己无法求助的原因。而一旦了解到究竟是哪些障碍在阻碍着你向别人寻求支持,你就可以开始努力去克服它们了。

比如,小林认识到害羞和害怕被拒绝是自己主要的障碍,于是她和她的治疗师就如何与别人沟通进行了练习。治疗师协助她审视自己的内心,问自己拿什么来证明别人肯定会拒绝她,由此来克服自己害怕被拒绝的心理。经过一段时间的反复练习后,小林已经能够自如地向别人寻求帮助。事实上,小林逐渐发现,只有在一种情况下人们才会拒绝她,那就是向反社会的人或那些难以相处的人寻求帮助。

再比如说,王先生发现自己的骄傲和自负是他向别人寻求帮助时的障碍。王先生是一个成功的企业家,在同行中他总是扮演着主角,他不习惯于向别人求助。然而当他相信他的尊严不会因为向别人寻求帮助而受到损害的时候,他开始尝试向别人求助。

你也可以审视一下自己,究竟是什么障碍,阻碍了你及时向别人求助。可能是一些习惯性的想法、态度,也可能是更深层的信念,当你发现了误区所在,慢慢地,就能够打破这些障碍,勇敢地开口求助了。

你要相信,当你选择了正确的求助对象时,他们很可能会为你提供一些实实在在的帮助。

当然,在提出自己的请求的时候,怎么表达自己的意图,也很重要。在这里,我建议大家要用直接的、有针对性的方式告诉他们你想要的是什么。你可以参照下面这几个例子来做。

正在戒酒的小王想邀请戒酒协会里的东明作为自己的支持者,于是,他说:“东明,很高兴你能作为我的支持者来帮助我。我很欣赏你在康复期的一些做法,以及你自我分享时的那种坦率态度。”

小李打电话给朋友:“卫国,我戒烟了,下周末你愿意来我家和我一起吃晚餐吗?”

东明对一起参会的同事说:“如果你想吸烟,请到外面的走廊。因为就算只是闻到香烟的味道,都会引起我吸烟的欲望,希望你能体谅我的这个要求。”

“父亲,我同意你说的话,酗酒对我来说确实是个严重的问题,为了戒酒,在小明的毕业典礼上,我将不再提供酒水,希望您能谅解。”
曾经沉迷游戏的小明对大学舍友说:“李强,我很怀念过去与你在一起的经历,我改掉了一些坏毛病,并且还回到了健身房重新开始健身。我还想和你一起跑步,一起外出工作,可以吗?”

像上面的这些例子一样,你可以向愿意帮助你戒瘾,并且相信你能戒瘾成功的人直接表达你的戒瘾需求,你的表达越是直接,对方就越能知道你的需求,并且,他们越是能够知道该怎么做才能帮助到你。

解决了求助难的这个问题,你就可以去寻求并且创建一个你的康复支持系统,前面提到的那些组织、机构、专家、亲友,都可以是你寻求帮助的对象,你都可以把他们纳入到你的康复支持系统里面来。

接下来,就会给你提供一些具体的方法来帮助去寻求或建立这样的康复系统。
首先,建议你直接求助
当你寻求帮助或支持的时候,尽你所能地详细描述你的情况,并做实际的尝试。当你说出具体要求的时候,提前练习你要说的内容,当你对自己要说的内容非常熟练以后,就会让你感觉到更加自然、更加放松。

其次,你可以参加一些组织
除了参加那些特别针对戒断的康复自助组织外,你还可以考虑加入教堂、社区、社会团体和体育社团等类似的组织。在组织中积极地活动,可以增强你与别人交往的欲望,增加许多向别人学习以及一起参与休闲活动、政治活动、创造性活动或者宗教活动的机会。

然后,你要积极活跃地参与组织里的活动
如果你加入了康复组织,每天都尽量找一个和别人谈论的主题,尤其在你康复的头几周或几个月。你的联系人名单至少要保持10条记录。你可以选择成瘾的阶段、成瘾的目标、最看重的价值、与家人如何相处、如何处理诱惑等为主题来和你信得过的人进行讨论和交流。

当然,很重要的一点是,你应该留意那些能令你愉快的活动,而不仅仅是关注康复问题。
每周至少做一件能令你开心的事,比如说,和朋友一起相约爬山之类的活动。但是,要注意的是,这些愉悦活动本身是不具有伤害性的,也就是说,这些愉快的活动本身不能是另外一个瘾,或这种愉快具有健康性。

愉快对一个戒瘾的人是重要的,只有保持愉快,你的情绪状态才能在积极这中,那么,你就越有信心和力量从事戒瘾。这点在第13课,我们已经详细地讲过,大家可以参照先前的课程拟定自己的计划。

那么,这节课我们讲了如何营造你的康复支持系统,哪些人可能会成为能够帮助你的人,应该如何提出自己需要帮助的需求,等等。希望听完这节课,你可以马上去搜索一下,看看有没有适合自己参加的组织、协会;或者是,向你的3个亲友说出你需要帮助的内容,看看他们是怎样回应你的。

好,这些课就到这里,谢谢大家的收听,我们下节课见。
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