关于失眠问题

我今年18了，手淫5年，不知道为什么睡眠质量特别差，有时候三四点钟就醒了，醒了之后就很难再睡着了
而且还入睡困难。希望兄弟们给点建议

白天可以跑步，晚上洗热水澡，平常可以用梳子梳头，都可以促进睡眠，不过梳头可能需要一定的时间才能起作用

楼主您好：
可以肯定的是，睡眠障碍是由手淫引起的，是导致问题的“因”，只要彻底戒除邪淫心和行为，睡眠就会有很大改善，甚至比以前还好。
☆每天抽出时间看《戒为良药》电子书、听白水师兄在微信公众号上的戒色音频，坚持练习断念口诀（念起即断、念起不随、念起即觉、觉之既无）
☆身体弱时以快走、五禽戏、八段锦、静坐、静蹲、慢跑为主；身体状态好时可以适当做些力量训练，蛙跳就有助于改善功能方面的问题。不过要注意以不累为标准，不然会适得其反
☆早睡早起，素食为主；净意正心，情绪平和。
☆每天坚持为戒友答疑，为父母分担家务，写日记感恩生活中所有帮助我们成长的人们
加油，有需要我的您随时吩咐哈

你这伤的挺深

如果睡眠障碍持续且严重，可以考虑去正规大医院看看中医大夫。如果症状减轻，建议以戒色养生为主

戒掉sy，一定要戒掉，多学习戒色文章，多看一些案例，让自己下定决心，每天都做一些锻炼，做固肾功，保持好心态，加油

就是彻底戒色，晚上早点躺下，不要玩手机等玩困了再睡，一定要放下手机，如果白天有睡觉的习惯最好取消因为容易晚上睡不着。

好好戒色

我觉得严重的话，你可以去找中医试试，治疗一下，我之前失眠确实中医治疗改善了很多，虽然没有完全好，因为我心理原因、
另外我觉得你可以试试从睡眠习惯做调整，就是每天固定时间躺，固定时间起，躺了以后睡不着也闭目养神，不玩手机，从习惯改。这个网上可以搜的
另外还是好好戒吧，建议先好好戒，不然很难完全恢复的，有时间的话多来看看精品贴或者戒为良药，这样戒比较稳

睡前可以喝牛奶，少玩手机，饮食保存清淡，情绪不要有太大波动，多看好书善书，加油！