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用心理学戒色瘾

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用心理学戒瘾,25天过上自律人生
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20 烟瘾:道理都懂,但烟到底要怎么戒?/录音

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hodeoo 发表于 2022-4-25 23:49:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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你也可以通过一些外在的行动,来增强开始戒烟的仪式感。

比如,选择在日常生活发生改变的第一天作为戒烟开始的日子,例如,就在你度假的第一天开始。或者是在戒烟日这一天,处理掉和吸烟有关的所有物品;又或者是,在戒烟日这一天,以小题大做的方式向所有人宣布自己要戒烟了,这也有帮助。告诉家人、朋友、同事自己戒烟的事情,你还能获得他们的理解和支持;。这可以成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第二步,找香烟的替代品。
在最初的戒烟困难时期,你可以尽量使用任何代替香烟的东西,但是,前提是对身体没有伤害。你可以咀嚼口香糖、服用抗烟丸,都会有帮助,抗烟丸不需医生处方就能买到。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔之类的东西。

放弃、至少是暂时放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。比如说,你在酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。同时,也要避开对吸烟有鼓励作用的情况。什么样叫做鼓励作用的情况呢?比如说,一些公共场所的抽烟区,或者在人际交往中和抽烟者的直接接触等。也就是说,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也是有帮助的。

第三步,多吃东西
在戒烟前期的几个星期,你的胃口一定会变得好起来,尽量多吃你想吃的各种零食,不过要注意选择低热量的东西。当你觉得紧张及不安时,你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几斤。记住,戒烟的前四周是最困难的,大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会慢慢地消失,从这时候开始,你就可以开始减少零食了。

此外,你要学会享受不吸烟的乐趣。别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十、几百块钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

你还可以多做运动来缓解糟糕的感受,运动可以起到“散心”或“分心”的作用,运动还有助于改善心情,因而以烟解愁的欲望会大大降低。强烈建议你通过慢跑等运动实现少抽烟或戒烟的目标。

如果你仍然担心靠自己一个人戒烟会很难,我会推荐一些帮助戒烟的戒烟药给你,不过,这些药物需要在医生的帮助下才能使用,不要简单的根据说明书自己看着办。这些戒烟药包括:尼古丁咀嚼糖、尼古丁贴片、盐酸安非他酮缓释片及伐尼克兰等等。

最后,针对一些在戒烟过程中可能发生的特殊情况,我们给到一些应急处理的方法:
第一个,大家最为关心的复吸问题。

首先,要明确一个认识,也是在这节课开始就明确讲到的:烟瘾是非常容易复发的,大多数人在戒烟成功之前都曾进行过反复多次的戒烟尝试,所以,不需要因此而太过自责。你可以参照第14课应对复发的一些方法,或者是尝试服用戒烟药。

第二,体重增加。

开始戒烟之后的体重增加是很常见的,并且通常具有自限性,也就是说,因为戒烟而引起的体重增加,不会导致你一直胖下去,很可能当你成功戒烟之后,过了一段时间,体重就会重新稳定下来;甚至会重新回到你瘦的那一个时候。建议你在戒烟的同时开始或增加锻炼,并且注意保持健康的饮食习惯和健康的生活方式。
第三,饮酒的情况。

烟酒、烟酒,喝酒想抽烟、抽烟想喝酒,这些俗语其实是有道理的,因为喝酒和复吸有关,喝酒会增加复发的风险,所以如果你有喝酒的爱好的话,在戒烟期间限制自己喝酒,甚至是干脆暂时戒酒。

第四,家中有其他吸烟者。

想象一下,你正在戒烟,却看着你的爸爸或者是兄弟每天在家吸烟,这样的话,戒烟的难度会增加很多。因此,如果你家里有其他吸烟者,你应该在戒烟开始前就和家人协商好、说清楚,要求他们不要在自己面前吸烟,或者直接在家里划定一些区域作为无烟区。

第五个,戒烟时出现了严重的不良情绪、甚至是抑郁。

一旦出现这些情况,不要自己硬扛,及时的告诉朋友和家人,必要的时候要向咨询时或者是医生求助。

最后,如果你感觉自己需要帮助,却又发现找不着资源的话,我可以把全国戒烟热线电话告诉大家,这个电话就是:400-8885531,我再重复一遍,电话是400-8885531,当你需要帮助的时候,就直接拨打电话求助。

一些城市也会有戒烟热线,你可以在网络上搜索一下并记录下来,在必要的时候直接拿出来用。最后,祝愿大家都能戒烟成功。

好,今天的课就讲到这里,谢谢大家的收听。我们下次再见!
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